中老年如何补钙-中年人怎样补钙好

到底是采用药补还是食补，得看缺钙的程度来决定。比较轻的可以食补，较重的以药补为主，一般应食补、药补同时进行效果好。

最补钙的食物－－

乳类：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

豆类：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

鱼虾蟹类与海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

食补药补都是补钙的好方法。补钙的同时还要补充维生素D以有利钙的吸收。其实最好的最有效的且不花钱的方法就是：多晒太阳。信不信试试就知道了。一定要坚持。

中老年人是需要补钙的人群，中国营养学会推荐的50岁以上人群的每日钙摄入量是毫克，只通过日常的食补，是远远不够这些钙量的，老年人又是特别需要补钙的人群，钙对身体很重要的。推荐钙剂补钙啊，钙剂要选专业的钙剂，钙尔奇效果不错的，它含维生素D，能促进人体对钙质的吸收，吸收好最重要。而且钙尔奇是碳酸钙源，安全性高。惠氏旗下的，大品牌，服用起来也更放心。猜测楼主父母应该也40、50左右了，这年纪特别容易流失钙质，要加强补钙的。

钙主要存在于虾皮、芝麻酱、牛奶、小鱼和海带中。另外，在许多青菜中，如圆白菜、荠菜、萝卜等也含有丰富的钙。还有句话说“鲜鱼配豆腐，补钙最迅速”。这些都可以补钙

牛奶比奶粉的营养丰富，早上喝豆浆吃水果补钙效果更好，晚睡前喝牛奶补钙同时还有助睡眠，白天多晒晒太阳，吃些含钙高的食物，日常保健就可以了，但是出现抽筋、腰背痛等较重现象，还是要及时补充纯净的钙之缘片营养素来缓解骨质流失造成的机体负钙平衡，因为随着年龄增长钙储存能力降低