中年人如何补钙-中年人补钙需要补多久

钙主要存在于虾皮、芝麻酱、牛奶、小鱼和海带中。另外，在许多青菜中，如圆白菜、荠菜、萝卜等也含有丰富的钙。还有句话说“鲜鱼配豆腐，补钙最迅速”。这些都可以补钙

中年人补钙最佳途径还是从日常饮食中摄取。应选择一些含钙多且容易吸收的食物，如牛奶、奶酪、蟹、蛤蜊、小虾米、鱼、肉松、海带、紫菜、黑木耳、香菇、红枣、芝麻酱、豆制品等中都含有丰富的钙，可经常轮流食用。在吃含钙食物的同时，还要注意摄入适量的维生素D和蛋白质，以促进钙的吸收

钙片不宜长期服用，因为钙片中人体吸收的钙量是有限的多吃无益！成人补钙过量会上火便秘也有可能产生结石补钙看似简单其实得慎重

可以分阶段性的进行补钙！以弥补日常生活中的钙摄取量不足的问题，建议可以服用3个月之后停3个月如此循环。

其实最好的方法还是食补，多服用一些钙含量较高的食物，比如鱼虾蟹类海产品、豆制品、奶制品等！

还有就是服用黄瓜仔粉效果不错的补钙壮骨！我父母从不吃钙片，每年2次3个月的黄瓜子粉，腰腿不痛，腿也不抽筋！（个人经验、不是广告哦）

祝您健康！！！

到底是采用药补还是食补，得看缺钙的程度来决定。比较轻的可以食补，较重的以药补为主，一般应食补、药补同时进行效果好。

最补钙的食物－－

乳类：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

豆类：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

鱼虾蟹类与海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

食补药补都是补钙的好方法。补钙的同时还要补充维生素D以有利钙的吸收。其实最好的最有效的且不花钱的方法就是：多晒太阳。信不信试试就知道了。一定要坚持。