夜晚多梦-女性多梦睡眠质量差

夜间多梦、手脚发冷，可以通过调节睡眠环境来进行改善。对睡房的温度与湿度加以控制，不要让房间太冷，若天冷时可以适当开暖气或者添加被子来帮助保温。而且为了保持手脚的温度可以在睡觉之时套上轻薄的袜子，增加腿部热量供应。当然，在增加室内温度时，也不要将温度调得太高，以免人们在睡梦中出汗，受凉感冒。

睡觉时手脚冰冷，可能是由于身体虚弱，气血不足而引起，这时可以通过一些食物补充的方法进行调节，多喝一些滋补的汤品，如红枣莲子汤、当归鸡汤等等。当然在进行食补之前，可以向专业人士咨询，尽量选择适合自身体质的汤品，以免造成上火、燥热等问题。另外，睡眠时出现多梦状况，可能是由于心理压力较大引起，这时应该在睡前放松身心，平缓心绪。

适当的运动有助于增加体内的血液循环，从而减少夜间手脚冰凉的几率。可以通过合理的作息安排，在清晨或者傍晚，进行舒缓的身体运动，这样不仅能够提升体质，还能够提升晚间睡眠的质量。当然，进行运动时也要注意不可过于劳累，以免过犹不及，引起身体虚损。

总之，通过调节睡眠环境，改变室内温度，可以适当缓解手脚冰凉等问题。而由于体虚造成的手脚冰凉，可以通过食物滋补的方法进行调节。另外，进行合理的运动，能够提升体质，增强血液循环，改善睡时手脚冰凉、多梦等问题。

每个人都做梦。但大多数人醒来后不久就忘记梦了，最多只留下某些感觉。那些醒后还清晰记得梦的内容的，只能是睡眠质量不高，或者是多梦。

经常听到有人说："昨晚没有休息好，做了一夜的梦"、"我晚上梦多，简直没有睡着"。于是，这一天学习、工作起来似乎还真感到有点精神不振、精力不足，仿佛做梦真的耽误了休息。有些医生按照传统观念，也承认多梦是大脑不曾休息或休息不好的表现。其实，这种旧观念是不对的。做梦并能回忆梦境并不是睡眠不深的指标，也不能说做了梦就表示不曾睡好。正如前面谈到的那样，梦是一种普遍的生理现象，不管你有没有梦的回忆，或有没有梦感，你每天晚上都必定做4～5回梦。

说整夜做梦是夸张，说没有做梦也不现实，更谈不上梦多梦少。国内外都有人对主诉失眠、整夜作梦或梦多的慢性失眠症，进行过生理测验，应用多种生理仪进行脑电波描记和研究，客观地记录证明，这些主诉"梦多"、"整夜作梦"病人的睡眠周期和正常人并没有什么差别，他们伴有梦的快波睡眠期所占的比例和实际时间也并没有明显缩短或延长，"整夜做梦"和"梦多"的体验与各项睡眠参数并没有相互联系。

还有人对这类病人进行心理测验，认为这类体验与性格有关系。无论从人类睡眠的普遍规律，还是从实验研究的结果看，梦感与失眠未必有必然的联系。有无梦感及梦感的程度也不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征。

既然如此，人们为什么总习惯把做梦和失眠扯在一起呢正如我们前面多次谈到的那样，梦是在快波睡眠期出现的一种必然的生理现象，是一种主动的生理过程，其表现形式有表象成分又带有感性性质的记忆活动和超常规的联想。

而梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆，或只留有曾做过梦的印象，连梦的内容大多也很难讲清楚。主诉失眠伴多梦或失眠无梦的人所说的梦应该指的是梦感，而梦感又与情绪因素和性格特点有关。比如，性格内向的人，多将注意力集中于自身内部的感受，睡眠较表浅易醒或惊醒，常能回忆起生动的梦境；情绪抑郁、焦虑的人容易从梦中惊醒，因而自感梦多且睡而不实。研究人员还发现，梦多与睡眠的惊醒程度密切相关，自诉平日梦多的人，睡眠中都比较易惊醒。在睡眠实验中，只要20分贝的音量便足以唤醒他们，他们的梦境回忆程度也高。

临床上常常见到突然多梦的人，往往与受到七情所伤、心情不畅、睡眠不安有关，因此失眠者往往伴有多梦。

临床观察及实验结果都证明：失眠，尤其是长期失眠的主诉是不可靠的。许多学者对主诉失眠的病人进行研究后发现，失眠与心理紊乱有关。他们对睡眠潜伏期往往估计过高，而对实际睡眠时间又往往估计过低。实验测试时，失眠病人对有关睡眠参数的叙述与客观记录不符，不是夸大就是缩小。大多数专家认为，失眠的体验与情绪、性格有关。

对于梦魇的治疗，主要是针对其心理矛盾给予合理的咨询、指导，一般不需治疗自愈。当发现儿童出现梦魇时，应将其唤醒，给予安慰，待病情稳定后，即可让其入睡。频繁发作可给安定1﹒25毫克–2﹒5毫克，每晚一次。从你的来信中我们分析你女儿的梦魇，可能与胃肠功能紊乱有关。从中医学的角度可考虑肝脾不和，还可能与睡眠习惯不良有关。建议你给她服用琥珀抱龙丸，每次1丸，日2次服也可用五味子10克，冰糖5克，煎水饮服。必要时可服用汤剂炒白术12克，白芍10克，枳实10克，陈皮10克，附15克，灯心草3克，水煎服。

百合龙眼莲子汤

作法及功效百合、龙眼肉、莲子各适量加水煮汤，加冰糖少许饮食。百合能安心定眠，治睡不安宁，龙眼能益智宁心、养血安神。莲子能补中养血，治夜间多梦。

百合冰糖粥

作法及功效百合30克，冰糖适量，大米、糯米各50克，加水煮粥食之。有滋阴降火，可治神经衰弱，心烦难眠，多梦。

应该是您精神紧张引起的，可以放松心情，每天生活规律，睡前喝杯牛奶，也可以服用一些中成药效果也很好