肚腩怎么减-怎么减掉肚子

有些人认仰卧起坐帮助女性消灭小肚腩有效方法种无负重有氧运动减去多余赘肉和脂肪收紧腰腹部皮肤还有益于卵巢排卵和宫腔保健而且仰卧起坐主要练习核心力量区域除了锻炼直肌还锻炼腹外斜肌和腰背部竖脊肌能有效缩小腰围和降低体重

有人发出反对声音认仰卧起坐对减少腹部赘肉没有任何作用腹部脂肪之所会堆积因摄入卡路里太多因此要想消灭些赘肉唯方法通过均衡饮食和做有氧运动来燃烧热量

实际上仰卧起坐能减掉小肚腩过见效比较慢而且姿势要正确身体脂肪至少需要运动20分钟才能被利用、被燃烧过快频率并能提高锻炼效做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏才避免对身体造成影响同时增强减肚子效

做仰卧起坐姿势有讲究多练习者仰卧起坐姿势正确正确做法仰卧床上双腿正常弯曲双手半握拳放耳朵两侧尽量展开双臂做动作时让腰部发力上身径直起来注意腰部要离开地面缓慢下降使身体处于原位重复做上动作当腹肌把身体向上拉起时应该呼气样确保处于腹部较深层肌肉同时参与工作练习过程腿定要伸直否则仅浪费时间而且有害无益

此外初学者利用健身球来做仰卧起坐健身球置于腰部保护了背部和腰部还使腹部得了充分锻炼有助于提升运动时身体稳定性身体素质好人增加负重头朝下躺斜板上头部低于重心运动效更好

饭1半小时腹部练习好时机想练出小块腹肌练习结束好补充足够蛋白质和碳水化合物只减肥目让腹部平坦没赘肉练习结束1小时内要进食

除了仰卧起坐下面健身操也收减掉小肚腩效

腹部按摩法

首先排空大小便放松身体仰卧床上先用湿毛巾腹部热敷数分钟或购买市面上口碑良好减肥霜抹腹部手掌心紧贴腹部稍微用力按压并顺时针方向由下往上推按直减肥霜完全吸收

仰卧举腿

躺地板或床板上双腿伸直并拢运用腰腹部力量尽能把双腿抬起直抬过头使腰背部和臀部离开床板向上挺直轻轻放下距地板厘米处依次反复进行

腹式呼吸法想减肥人应该尝试腹式呼吸法其方法简单吸气时肚皮胀起气时肚皮缩紧

仰卧屈体运用腰腹部力量向上举腿同时双臂向前平伸屈体使双臂与双腿屈体过程相碰连续几次

转臂画圈运动

身体放松直立双腿分开与肩同宽两臂向前平伸从左至右再从右至左画圈左右交替各做30次每日23遍手臂向上画圈时吸气转至向下画圈时呼气要做呼吸均匀动作宜过快速度适此坚持几月消除腹部脂肪

腰腹部的减脂方案还是要根据个人的情况来决定，首先我们先确定脂肪含量男性超过30，女性超过40，算偏胖，这种情况下，七分饮食，三分锻炼，对于体重太胖的人来说锻炼除了需要每一天投入大量时间以外，还要有毅力，难度较大。所以如果决定减重开始，选择控制饮食相对比选择运动较容易做到。

一：1、可以通过对三餐中米、面、油，糖的摄入控制和降低体重。可多吃含糖量低的水果和不加油的凉拌菜，可以提高蛋白质类的摄入。

2、通过每一餐使用热量阻断剂“餐盾”主动阻断食物的热量来源，“餐盾”中的油盾阻止油脂吸收，糖盾可以阻止淀粉，单糖和多糖的吸收，脂盾控制身体热量合成脂肪，降低皮脂厚度，用这种方式，至少可以满足吃货的美食欲望还可以，有效减脂的。

3、可以通过食欲抑制的方式，口服“七日攻略”植物溶脂剂，可以溶解体内脂肪，还可以控制食欲，适合有紧急快速需求的胖子。

二：1、深蹲

做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和长期力，有益于改善性生活中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实性感的臀部。

2、俯卧撑

做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和肚子肌肉力量。如果看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、迷人的腰腹，则非常能够吸引人。在性交中，当采用男性在上的体位时，腰肚子的力量就非常重要。

3、仰卧起坐

每天坚持做仰卧起坐的运动，能够有效的减肥瘦肚子，仰卧起坐的运动可以有效的消耗肚子上多余的赘肉，可以加快人体脂肪的消耗，可以加快人体的新陈代谢。

4、游泳

游泳是在水的特殊环境下进行以有氧代谢为基础的运动，通过增加能量消耗，减少体内脂肪的积蓄，抑制脂肪细胞的积累，加快脂肪代谢，使更多的能量以热量的形式散发出来，尤其是长时间漫游，消耗的能量主要来自脂肪，从而增强了减肥的直接效果，并加快了减肥的速度，达到健康减肥的目的。

5、骑自行车

很多人都认为骑自行车是一个锻炼腿部的运动。确实骑自行车，很明显是可以锻炼腿部肌肉的，但是很多人都忽略了，骑自行车的时候也需要用到腹部的力量。所以很多人都不知道，骑自行车还可以锻炼人的腹部。而且这一个运动又是比较常见的，在上学或者工作的路上就可以用自行车来代步。既环保，又可以锻炼到自己的身体。

6、抬腿法

除了以上那些运动以外，比较简单的还有一种抬腿法。就是让自己平躺在一张比较硬的床上，然后双腿向上抬高，并且伸直。记住手要放在屁股的下方，之后将双腿和自己的上半身屈成90度。然后再慢慢的将腿放下，这样子反复运动50次，可以有不错的收腹效果了，如果你体力比较好的话，也可以试一下做俯卧撑。

所有的胖子都有一个共鸣”心有余而力不足”。每一个胖子都有一个秀马甲线、秀腹肌的心。不是胖子不愿意锻炼，只是当体重严重超标时，不仅运动不方便，而且如果方法不得当，还会损伤到骨关节，所以方法也很重要，加油！

先说饮食

早上保证高蛋白，起床的时候喝一杯盐水。中午可以吃到八成饱。晚上5成到七层就可以了。不要吃宵夜，

运动很多人都说了，仰卧起坐那肯定有效果。我在告诉你一个很好的方法

是一种收腹比较有效的。

1平躺在地板或者床上，两手抱头。

2。双脚伸直，绷紧，慢慢向上抬起。（过程一定要缓慢）在度的样子停住，保持10秒。再向上抬到90度。

3然后慢慢放下到度的样子停住，保持10秒。再继续放，但不要贴到地板或者床。整个过程在1分钟左右。

我保证你做完5个之后会小腹发抖。很有效果。