减肚子赘肉-男士快速减掉肚子赘肉

我的切身体会，慢跑2个月了，腰围从2尺7减到了2尺4寸5，到夏天我要跑到2尺3呵呵。

慢跑，每天一次，每次40分钟左右，基本1公里控制在56分钟左右。这是所有人都能做到的

最有效的减肚子的方法，当然，减肥是不可能减一个地方的，而是减全身的。

还有就是跳绳，游泳，自行车等等有氧运动，每次都要坚持半小时以上才开始燃烧脂肪。

当然最好的是慢跑，因为简单，所有人都可以轻松做到。最后送你2个字“坚持”就能成功。

减肚子上的肉很简单的：饮食锻炼

锻炼呢，以跳绳为主：至少每天跳绳次，分三组完成。一组600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始你一次跳不了那么多，可以从100开始慢慢的增加，尽量一次跳够数量。

同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。这个运动呢最好是坚持30分钟。

饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

人人都不希望自身是肥胖的，都希望自己能够拥有一个完美的身材，但是脂肪增多的问题是每个人都控制不了的，有的人由于不良的饮食习惯或者是不经常锻炼的缘故就会导致脂肪的堆积，尤其是肚子部位的脂肪，所以人人都在寻找生活中简单的方法，希望可以达到瘦肚子的效果，而减肚子赘肉简单的方法有晚餐少吃以及晚饭后靠墙站，长久坚持下来会得到一个好的瘦肚子效果。

腹部减肥最佳方法一：晚餐少吃

晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。

腹部减肥最佳方法二：饭后靠墙站

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。

以上是关于腹部减肥的一些简单方法，大家可以尝试一下，因为这个减肥的过程是漫长的，所以大家一定要每天坚持，这样才会得到一个好的瘦身效果。