补钙吃什么好-什么水果是钙中之王

对钙的需求是不同的在不同的年龄群体。成人天在中国所需的钙800毫克。一日三餐的饮食可以提供400 - 500毫克的钙。如果你加入牛奶、各种奶制品,豆制品,等等,你通常可以满足每日钙的要求。

新生儿母乳喂养的新生儿,2 - 3岁食用牛奶或配方,不需要额外的钙。孩子4岁,之后快速增长时期,平均每日钙需求是800毫克。除了通过饮食获得的钙,钙的数量可以调整。孕妇、哺乳母亲或女性月经前后,平均每天需要1200毫克的钙,尤其是更年期女性,身体的雌激素突然下降,造成大损失钙,钙的饮食不能满足需求,它应该是钙。此外,男性比女性更年期一般10年后,而且也会使大量钙的流失,也需要补充钙。不同形式的钙,吸收速度基本上是相同的。钙的形式是各种各样的。之前人们购买钙,他们肯定会想,什么样的钙是最好的?常见的钙化合物分为无机钙和有机钙。无机钙主要包括碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙。以药片的形式,胶囊,泡腾片,口服液体、咀嚼片等。在选择,除了自己的偏好,考虑补充最适合你。保Shanfen认为成人正常或胃酸分泌过多可以选择碳酸钙;如果有胃部疾病,如萎缩性胃炎,可以选择有机钙,因为胃酸分泌减少。孩子们可以选择乳酸钙、葡萄糖酸钙。

在天然食品中，牛奶每100克含有100-120毫克的钙。每袋可商购的牛奶都含有约240-280毫克的钙，很容易被人体吸收。它是最理想的钙来源。如果一个孩子每天喝250毫升的牛奶和一杯酸奶，则可以补充400-500毫克的钙，再补充富含钙的蔬菜，豆制品等，基本上可以满足钙的需求。豆，鱼和虾，榛子，花生和其他干果，海带，木耳，蘑菇，芝麻酱和许多绿色蔬菜都是钙的良好来源。在点卤素过程中，豆腐中添加了一些电解质，以沉淀蛋白质。例如，在南部豆腐中加入石膏，即硫酸钙。加入北部豆腐的盐水，即含镁盐，也有利于补钙。在日常烹饪过程中，还必须注意减少钙的流失。如果食物应安全存放，请勿搅拌牛奶，以免钙流失；洗碗应先洗净，切勿过多，煮饭时应加水，煮饭时间不宜过长。菠菜等蔬菜中含有更多的草酸，应首先用热水immer一下以溶解草酸。

1.芝麻糊

2. 虾皮

3.牛奶

4. 奶酪

5. 细香葱

6. 海参

7.海苔

8. 黑色的真菌

9.海带

10.黑豆

钙含量最高的十大食物是：

塔希尼

我不知道,很多人认为最丰富的钙是牛奶。事实上,最丰富的钙在日常食物是芝麻酱。每100克芝麻钙含量是1057毫克。

芝麻糊富含蛋白质，氨基酸和多种维生素和矿物质，具有很高的保健价值；芝麻糊中的钙含量远高于蔬菜和豆类，经常食用对骨骼和牙齿的生长有很大好处是（不与蔬菜如菠菜等食物一起食用，或与蔬菜或草酸盐或可溶性草酸盐发生双重分解反应而生成草酸钙沉淀而影响钙的吸收）。芝麻糊铁比猪肝，蛋黄高数倍，不仅经常食用对调节偏食性厌食症有积极作用，仍可纠正和预防缺铁性贫血；

另外，芝麻糊中含有丰富的卵磷脂，可以防止过早的头发漂白或脱落；芝麻种子中含有大量的脂肪，具有很好的润肠通便作用；经常吃芝麻糊可以增加皮肤弹性，使皮肤柔软健康。每天10到20克的最佳建议。

二，小虾干

虾皮富含钙，虾皮100克中的钙含量为991 mg，仅次于芝麻酱。虾富含营养，其含量是鱼，蛋和牛奶的几倍至几倍。它还富含矿物质，例如钾，碘，镁和磷，维生素A和氨茶碱，而且其肉质柔软而容易。对于身体虚弱且需要生病后进行护理的人来说，消化是一种极好的食物。

其他虾中含有丰富的镁，镁在调节心脏活动中起重要作用，可以很好地保护心血管系统，可以降低血液中的胆固醇，防止动脉硬化，同时也可以扩张冠状动脉，有助预防高血压和心肌梗塞；老年人常喂虾皮，可预防因骨质疏松症引起的钙缺乏；放些干小虾，对老年人膳食有改善食欲和增强体质的作用。

三，牛奶

矿物物种的高营养成分的牛奶,牛奶也非常丰富,除了我们知道钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是,牛奶是人体钙的最佳来源,但的钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。种类复杂,至少有100种主要成分是水、脂肪、卵磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

全脂牛奶之一,即我们常见的普通牛奶,蛋白质含量约为3%,脂肪含量约为3%,钙含量是120毫克/ 100毫升,含有脂溶性维生素K、A, E,等等,我们是最好的牛奶补钙。钙676毫克100毫升的全脂牛奶,因为牛奶摄入量方便,从而成为第一个食物钙的牛奶。

四，奶酪

牛奶是食物中钙的最佳选择，奶酪是更多的乳制品，钙和钙容易吸收。奶酪每100克钙含量为659毫克，并且富含钙。

奶酪可以提高人体抵抗疾病的能力,促进代谢,增强活力,保护眼睛健康并保持皮肤健康;奶酪是一种乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用,这有利于维持人体肠道内正常菌群。稳定和平衡,预防便秘和腹泻;奶酪有更多的脂肪和热量,但其胆固醇含量较低,这也有利于心血管健康。

五芥末

除了常见的钙补充剂（如奶虾皮）外，蔬菜中的钙含量也很高。每100克芥末的钙含量为294 mg。此外，芥末含有丰富的维生素A，B维生素，维生素C和维生素D。特定的作用令人耳目一新，芥末中含有大量的抗坏血酸，是一种非常活跃的还原性物质，参与人体重要的氧化还原过程，可以增加大脑中的氧气含量，刺激大脑的氧气利用，提神醒脑，缓解疲劳的作用。

其次,解毒和肿胀的作用,可以防止感染和预防疾病的发生,抑制细菌的毒性毒素,促进伤口愈合,可用于治疗感染性疾病。还有开胃和消化的影响,因为芥末有一种特殊的风味和香气酸洗后,能促进胃和肠道的消化功能,增加食欲,可用于开胃,帮助消化。

最后也可以亮眼隔膜,肠通便、宽芥末组织相对困难,含有β-胡萝卜素和大量的食用纤维素,因此,有明亮的眼睛和宽肠通便的效果,可以作为眼科病人的饮食,还便秘的预防和治疗,尤其对老年人和习惯性的秘密吃。

六，海参

海参,人们称之为“海人参”,命名的深的补益作用与人参相似。海参丰富的钙,每100毫克的海参是285毫克钙,此外其丰富的营养价值。

海参的营养价值较高。每100克海参包含14.9克蛋白质，0.9克脂肪，0.4克碳水化合物，357毫克钙，12毫克磷，2.4毫克铁，维生素B1，维生素B2和烟酸。海参含有极低的胆固醇，是一种典型的高蛋白，低脂肪，低胆固醇食品。此外，它的肉质柔软且易于消化，因此非常适合老年人，儿童和体质较弱的人。

七、海藻

营养丰富,碘含量高,可用于治疗缺碘引起的“甲状腺肿大”。但也不能忽视其钙能力,每100克的海藻钙含量是264毫克。

海带富含胆碱和钙、铁、能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼的生长,牙齿和健康,含有一定量的甘露醇,可作为治疗水肿的辅助食品。海带多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能,可促进淋巴细胞转化,提高身体的免疫力;显著降低血清总胆固醇水平。紫菜的有效成分的肿瘤抑制率53.2%,有助于脑肿瘤、乳腺癌、甲状腺癌、恶性淋巴瘤等肿瘤的预防和治疗。

八，黑木耳

黑木耳是一种很好的降血压产品。实际上，除降低血压外，其钙强化能力也很强，排名第八。每100克黑木耳中的钙含量为247毫克。包含糖，蛋白质10.6克，脂肪0.2克，热量306焦耳，氨基酸，维生素和矿物质。有益，饥饿，轻便而结实，可止血并缓解疼痛，血液和血液循环。它富含多糖胶体，具有良好的平滑效果。它是矿山工人和纺织工人的重要保健食品。它还具有一定的抗癌和心血管疾病的功能。

功效:真菌的口香糖能吸收剩下的灰尘和杂质在人类身体的消化系统和排泄出来,因此扮演清理胃和肠道净化。与此同时,它还有助于消化改性物质,溶解和deuterces难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等,无意中吃。因此,它是矿山、化工和纺织工人的健康食品,是必不可少的。它也有一个重要的解决函数等内源性异物胆结石和肾结石。黑色的真菌可以减少血液凝块,预防血凝块和其他疾病的发生,和防止动脉粥样硬化和冠心病。它含有抗肿瘤活性物质,能增强人体的免疫力,而且经常吃抗癌和抗癌。

九、海带

钙含量丰富的海带是经常被忽视。事实上,每100克海带钙含量为241毫克。此外,海带含有海藻酸,层粘连蛋白,半乳糖和其他多糖、海藻、谷氨酸、天冬氨酸、脯氨酸等氨基酸,维生素B1、B2、C、P和胡萝卜素,无机盐,如碘、钾和钙。

海带富含碘和碘,预防和治疗碘缺乏的状态的影响甲状腺肿;海带和钾有降压作用;海藻酸和海带有降低血清胆固醇的作用;人类KB热水提取物对体外肿瘤细胞有明显的细胞毒性效应,这对S180肿瘤有明显的抑制作用,可以改善人体的体液免疫,促进细胞免疫。海带多糖可以预防和治疗高血糖。

十，黑豆

黑豆的钙含量也非常丰富，高于通常的大豆含量，每100克黑豆的钙含量为224 mg。黑豆的蛋白质含量高达36％-40％，相当于肉的2倍，蛋的3倍和牛奶的12倍。

黑豆含有18种氨基酸，特别是8种必需氨基酸。黑豆还含有19种油酸，不饱和脂肪酸的含量为80％，吸收率超过95％，除满足人体对脂肪的需求外，还具有降低血液胆固醇的作用。黑豆基本上不含胆固醇，仅含有植物固醇。植物固醇不会被人体吸收，它们还会抑制人体对胆固醇的吸收并降低血液中胆固醇的含量。因此，吃黑豆经常可以软化血管，滋润皮肤并延缓衰老。尤其对高血压，心脏病等患者有益。

黑豆中微量元素如锌、铜、镁、钼、硒、氟含量很高,而这些微量元素对延缓衰老过程,降低血液粘度等是非常重要的。黑色是粗纤维含量高达4%,常吃黑豆,可以提供食物中粗纤维,促进消化,防止便秘。

希望采用

吃钙片含有维生素D3,最好的吸收。

骨质疏松症是一种疾病吗？

骨质疏松症是指低于正常数量的单位体积内骨组织,导致骨骼形状,但骨小梁稀疏。这将导致一系列的障碍,如压缩、变形、和痛苦,叫做骨质疏松症。简单的骨质疏松症是否可以算作一种疾病,仍有不同的观点。一些学者认为,这是一个老龄化状态,但并不是每个人都必须达到一定的年龄。人们普遍认为,如果伴随着骨质疏松骨折(包括裂隙),重要的背部疼痛或神经系统症状,它应该被认为是一种疾病。大多数患者是老年人,尤其是更年期女性。其主要症状是腰痛。疼痛可引起胸、腰椎压缩骨折;也可以由变形引起的脊柱骨折后,继发于小关节骨关节炎;也可能引起的保护性肌肉痉挛或肌肉韧带拉伤。疼痛可加重咳嗽,打喷嚏,卧床休息后弯曲,松了一口气。疼痛可以辐射沿肋间神经或骶部发布。有些人分析骨质疏松椎体压缩骨折占44%,主要发生在胸1、2和腰部2,可能是由于轻微外伤或重物。这种骨折卧床休息后可以治愈,但经常有驼背畸形。

骨质疏松是什么原因引起的？

在吸收了超过所谓的负平衡之后，人们增加了35左右的骨骼质量。原发性骨质疏松症的病因尚未完全明了，已知的危险因素无法解释所有情况，综合疾病可能是多种原因，或者未知的致病因素。

(1)减少骨合成:雄性激素和雌性激素蛋白质合成。在正常情况下,性激素之间的动态平衡骨合成和adrenocorticosterone anti-synthesis骨头。在老年女性中,性激素下降了80%,但肾上腺皮质甾酮只减少了10%,所以骨合成减少,分解增加,随着时间的推移和骨质疏松症发生。此外,雌激素对抗甲状旁腺激素的骨吸收,雌激素减少,骨组织甲状旁腺激素敏感,释放更多的钙骨组织,使骨吸收。

（2）钙代谢紊乱：正常的每一次日蚀都会吸收三分之一，而三分之二的钙会从排泄物和尿液中排出，例如正常的蛋白质供应，维持正常的日常活动，一般不会缺钙。可的松除影响合成外，还影响肠内钙的吸收，使粪便中的钙增加，影响肾小管减少钙的吸收，排出量增加，钙的结果产生负平衡，如果食物中钙含量降低，钙的负平衡更加严重。老年性骨质疏松症和钙，磷的摄入量减少更多。

（3）废弃结果：由于骨病而长期固定患肢会引起骨质疏松症，长期卧床休息也会由于疾病而引起骨质疏松症，一般认为：肌肉活动减少，骨骼缺乏肌肉刺激，导致成骨细胞活性下降导致骨质疏松。

骨质疏松应该如何治疗？

因为疾病的原因不是很清楚,没有理想的治疗方法。更年期和老年骨质疏松治疗主要症状。

(1)性荷尔蒙疗法:在老年妇女骨质疏松症可以控制通过补充雌激素。一些学者表明,服用雌激素可以防止骨钙流失,但必须是有效的早期,它不能阻止其发展太迟了。但是激素只能阻止钙的负平衡,不能成为一个积极的平衡。长期使用有一些副作用,以及雄性激素的使用并不统一。有些人认为丙酸睾酮能促进管理存储的钙,磷和氮,这是有效的骨头组成,但长期使用也会引起副作用。有些人还主张联合使用。

(2)钙补充:正常的人类每天需要钙10毫克/公斤,GuShuSong 17毫克/公斤每天钙,钙来保持平衡。从饮食补充,如鸡肉、排骨汤、牛奶、虾、扇贝、豆腐、蔬菜和其他食物中钙,可以根据需要调用。也可以使用钙,钙应该每晚睡前1倍;和低血钙的状态在清晨,为了正确的凌晨,以避免低血钙刺激导致脱钙骨甲状旁腺。不能应用性激素,给予高剂量的钙可以发挥作用,使用相同的性激素,但肾结石患者肾结石的风险或可能发生与谨慎。

维生素D(3):纯骨质疏松是无效的,如软骨病,与钙,维生素D也可以使用性激素在同一时间分享。

无机磷酸盐（4）：它可以改善骨折后的骨质疏松症，在制动过程中，磷可以限制尿中钙的排泄，使用磷时，应注意软组织钙化的可能性。

（5）降钙素：它可以抑制破骨细胞的活性，减轻骨的分解代谢，可以降低血钙，刺激新骨的形成。

(6)休息和物理治疗:急性腰痛,确诊或疑似椎体压缩骨折,硬床应该休息,止痛剂和镇静剂。也可以根据条件合理的治疗治疗,针灸和其他方法。在症状缓解期或骨折康复期间,可以锻炼腹部肌肉和背部肌肉刺激骨合成。

(7)预防:老年人应该积极的健身运动,如太极拳(或太极拳),慢跑,散步,等等,注意饮食,有意识地补充钙和维生素D,并发症的预防骨质疏松症。

Diabetic 骨质 疏松 症 是 如何 返回 responsibility?

糖尿病性骨质疏松症是继发性的，不仅与糖，蛋白质和脂肪的代谢有关，而且与钙，磷和镁等矿物质代谢密切相关。据统计，一半以上的糖尿病患者会发展成骨质疏松症。

大约99%的钙、磷的85%,和50%的镁在正常成人在骨头。镁在人体内的含量仅次于钙、钠和钾。大约1/2的镁在成人存在于皮质骨和磷酸镁和镁碳酸盐的形式存在。低血镁通常有低钙血症、低血镁可以刺激甲状旁腺,增加甲状旁腺激素的分泌,加重骨质疏松。由于大量的利尿剂,糖尿病患者可引起过多的尿钙和镁的损失,增加骨吸收,导致骨质疏松症。x光片显示骨皮质变薄,骨小梁稀疏,和数量的减少,尤其是在梁。这么多,纵骨小梁变得明显。骨质疏松症x射线电影上看到时,骨骼中的矿物质含量一直与正常人相比减少30%到50%。

糖尿病骨质疏松症的治疗依赖于控制糖尿病,还应该补充维生素D和钙补充剂。

原发性骨质疏松症包括更年期和骨质流失后的老年骨质疏松症。

老年人骨质疏松症是一种常见和多发病。这是一种退行性疾病。绝经期后,雌激素的分泌减少,导致损失的老年妇女的骨矿物含量;老年人的肠内钙的吸收功能下降,和钙代谢障碍也是一个主要因素。

临床症状引起的骨质疏松症有缩短的躯干,驼背,压缩性骨折,腰椎肌肉痉挛,背部疼痛,四肢容易骨折,股骨颈骨折是最常见的。

建议去户外活动,但要避免下降。

【处方】

1. 更多的阳光照射,增加皮肤合成维生素D,有利于钙的吸收。

2.适度的运动可以改善骨骼的血液供应,增加骨密度。

3.多吃含钙和蛋白质的食物。牛奶和豆制品中的钙含量更高，而鱼，鸡和牛肉则富含蛋白质。

4.不抽烟,避免饮酒。

5，老年人应注意使用利尿药，四环素，异烟肼，抗癌药，泼尼松等药物，这些药物都会影响骨骼代谢。

6.防止各种意外伤害，尤其是当跌落可能导致手腕，股骨等骨折时。

(杨教授Ruimin、上海医科大学)

什么是原发性骨质疏松症？

原发性骨质疏松症是老年人的常见疾病，是全身性骨病。主要是由于骨量低和破坏了骨骼的精细结构，导致骨骼的脆性增加并易于断裂。骨组织的矿物质和骨基质减少。女性比男性更普遍，并且在绝经后的女性和老年人中也很普遍。在轻度创伤或无创伤的情况下，他们容易发生骨折，特别是在75岁以上的女性中，骨折率超过80％。

该病与内分泌因素，遗传因素，营养因素，废用因素等有关。骨质疏松症较轻，常无症状，常因骨骼X线片和椎体压缩性骨折偶然发现。我干工艺品椎体压缩性骨折出生后即开放，尖锐该部位立即出现疼痛，没有明显的损伤史，通常在咳嗽或打喷嚏后可能发生，不给予特殊治疗可在3-4周后逐渐缓解。另一种慢性深部钝性钝背疼痛，疲劳等。经常弯曲的脊椎，椎体压缩性骨折和椎体后遗症的原因。因身高引起的椎体压缩性骨折缩短，而由于tu，tu而引起的脊柱畸形可引起胸椎畸形，影响肺功能。 ，臀部和radius骨远端看。

骨质疏松症的预防是非常重要的,到目前为止,没有有效和安全的方法,预防骨质疏松骨组织恢复正常,可以减少绝经后骨量和与年龄增长有关的损失。锻炼可以增加骨密度,因为更年期妇女每周坚持3个小时运动可以让身体的钙含量增加,骨骼重量和肌肉锻炼可以获得理想的效果,运动包括散步、慢跑和立场,同时应在足够量的钙(各种钙制剂的可用性是不同的,碳酸钙为40%,氯化钠27%葡萄糖酸钙、乳酸钙,13%和9%),如果饭后服钙,同时会更好吸收,牛奶喝200毫升的液体钙容易吸收,225毫升牛奶含有300毫克的钙,绝经后妇女1000 - 1500毫克每天需要大量的钙,同时也应补充维生素D,维生素B6, B12, K可能降低骨质疏松的风险。为了防止跌倒,老年人很容易就发生在饭后站立或晚上醒来,应该在主场减少或清除障碍物。申请更年期妇女的雌激素和黄体酮以预防或减缓椎体骨质和骨量丢失的四肢。