减肥减肚子-减肚子小窍门

看了有些回答我笑了什么做仰卧起坐的都是放屁

告诉你仰卧起坐只是锻炼的腹部的肌肉并不能把腹部的那层脂肪给消除掉真正的方法就是跑步每天跑5公里用慢跑最好要用频率手左右摆动大一点

当然你跑完可以配合做俯卧撑仰卧起坐做每20个为1组做个3组然后休息一天再练每周必须跑4次步做3次无氧这样脂肪减掉了肌肉自然也显出来了

还有平时的生活习惯和饮食也要注意你生活习惯有没有吃好了就坐下来啊？起码得半小时后才能坐饮食夜宵也不能吃零食饮料啤酒这些脂肪杀手都不能要

也许我说的简单但做起来的难如果你想信心话一两个月的时间就可以成功

第一步：

双腿打开90度坐在地面，双手放在膝盖上面，上身立直，自然呼吸，保持5秒。

第二步：

慢慢呼气，伸直手臂，上身慢慢向后仰，头部往上看，挺胸收腹，保持5秒。

第三步：

慢慢吸气，双手伸直，手指全部张开指尖触地，上身前俯，头部低下，腹部收紧，保持10秒。

第四步：

慢慢呼气，上半身尽所能的贴地，用自己的额头去贴住地面，双手屈肘撑地，保持10秒。这一步，你会很清楚的感受到自己的背部在拉伸，腿部的血液循环流动快，你一定要坚持10秒在放松。

第五步：

这是一个很舒服的姿势，全身俯卧，双腿舒适的分开，双手屈肘，将自己的脸部侧面贴在两手的手背上，放松，保持5秒

第六步：

上身保持姿势不动，右腿从膝盖处弯曲屈膝，右脚膝盖往胸部上贴近，自然呼吸，保持10秒。

第七步：

上半身慢慢抬起，双手屈肘撑住地面，手心向下，右脚膝盖尽自己最大努力抬至胸部处，右脚膝盖与右手屈肘的肘部是触碰的，左腿在后伸直，自然呼吸，保持10秒放松。

小腹减肥最好的方法是什么呢小编告诉你，每天做仰卧起坐，是腰腹部减肥最好的方法。但是姿势一定要正确，你做仰卧起坐的方法正确吗一起来看看吧。

腰腹部减肥错误动作：

1身体收起幅度不够高：很多人长年累月做仰卧起坐，只是把头和肩抬离地面。只是错误的姿势，无法真正达到减肚子的效果。

2抱住自己头颈扳起来：很多人进行仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后脑勺然后手部用力将整个头部板起来，这样会造成颈部受压。

错误的姿势很容易会造成运动伤害，想要仰卧起坐真正达到其应有的效果，那赶快看看正确的姿势应该怎么做，不要再做“无用功”啦

腰腹部减肥正确动作：

1身体放松，仰卧在床上或地上。

2把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。

小编建议：如果床或者椅子的高度不适合，可以用书或者杂志堆叠起来，而且高度可以自由控制。

3双手交叉放于胸前。

4开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉肩胛骨上背部离开床就可以了。

小编建议：最好躺在瑜伽垫这种摩擦较大的垫子上面，防止屁股随身身体的移动一直往前冲，影响动作的标准性。

5然后缓慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。

6一般每次做2～3组，组间休息1分钟左右，每组15～20次。

注意事项：动作过程中腰部始终能不离开床或者地面，只是上半身在进行抬、放落。

小编建议：可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖，如果会的话，则表明你的腰已经离开地面了，注意改正。

如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，抬起上身的同时用手指轻触膝盖。

如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大，但对腹部的锻炼效果非常好，是健身训练的基本动作之一。

小编建议：初学者可以选择在健身球上做，这样能更好地保护腰部肌肉，但是要注意控制平衡。

以上是保障网香香小编为您分享减小腹的方法，美眉们还在为自己的小腹而烦恼吗赶紧运用以上方法吧