肚子怎样减肥-男人减肥最快最有效

先是慢跑，每天至少40分钟的慢跑，量自己慢慢加，不必牵强一下子上来节奏，我觉得跑步和游泳是打好体质基础最好的两种方法。

接着慢走几百米，休息休息，调整调整身体节奏。

接着就是我要说的了，健腹轮仰卧起坐必须的是最简单的和很有效的，但我只是推荐我觉得也很有效果的，具体怎么用自己查查吧，网上有的是卖的，只是想说，刚开始用的时候，相当的要命，还是不要牵强，不适应的话先休息几天，关键是以后的坚持，一个星期你能保证有四天做做这个东西，上面方法保你一个月出效果大小看你自己的努力，不可急功近利

希望通过减肥你能真正喜欢上跑步锻炼。健身，只要是方法别太大错特错，一般都会有效果的，关键坚持。

我觉得这应该不太可能，不过我有一个从电视上看来的方法，虽然效果没有你的预期，不过还是有效果的。你可以先跪下来，然后头往后仰直到碰地，臀部不能接触地面，这样坚持五分钟，很有效果，我试过的。不过很累，一定要坚持下去！

现在人们的生活节奏很快，在工作和生活的双重压力下饮食上就没有规律，再加上久坐不运动就导致了肚子上有很多的赘肉，睡前减肚子最有效动作，仰卧起坐，剪刀脚，上下抬腿。

具体的瘦肚子方法步骤

仰卧起坐1

躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头部两侧，头部抬起预备。

腹部收紧上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1，重复20下有助腹部紧实。

剪刀脚1

躺姿，双手放地面，腹部收紧双腿离地，先将右脚抬高约与地面成45度，左脚离地约与地面成15度。

换左脚抬高与地面成45度，右脚与地面成15度，重复动作1至2共20次，下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。

上下抬腿1

躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬至最高时下背仍要贴地。

吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

平板式

手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。

这些方法不管是那种只要坚持就会有效，平时还要注意饮食习惯。

肚子上有脂肪囤积主要是因为长时间坐着的原因。

1、吃完饭不要马上坐下或躺着，起码30分钟内。

2、吃可以燃烧脂肪的食物，如苦瓜、辣椒、芹菜、燕麦、黄瓜、粗粮等。

3、有针对性的做减腹部脂肪的运动，比如仰卧起坐、跳拉丁舞肚皮舞、呼啦圈等。

你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质能在15天内最少瘦下10－15斤左右并且小肚腩，手臂，大腿，小腿臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的）以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法希望可以帮到你：

1早饭必须吃：一个鸡蛋可用鸭蛋，鹅蛋代替）每天不超过一个鸡蛋）少量面食豆浆（推荐豆浆）或奶还可吃些菜包。

2午饭一般吃少量粮食一些清淡蔬菜少量少量的肉虾或鱼或鸡肉或者只吃些水果就好了

3晚饭跟中午基本差不多少量粮食或玉米粥一些清淡蔬菜饭后吃些水果

4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点但最好适可而止，糖份太高。。。

6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．

7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动慢跑，跳绳骑自行车必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。

8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。

9切记不要节食（不吃东西）节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害3节食导致新陈代谢变慢会更胖的4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。

另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的）

其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了

毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了大家愿意吗？呵呵祝你减肥成功。