高血脂怎么治疗-高血脂吃什么好降血脂

高血脂的症状

1一般病情表较轻的患者是不会出现非常明显的症状，但是此病是具有一定的遗传性，因此有家族史的朋友们要定期检查

2高血脂在病发之前会出现头晕、失眠健忘以及胸闷等症状

3病情如果较严重会出现头痛、气急、乏力以及肢体麻木等症状，最终会导致脑中风或者是冠心病的发生

4高血脂病情较长的患者会出现心绞痛、心肌梗死、脑卒中和间歇性跛行肢体活动后疼痛

5还有一小部分患者会出现角膜弓和脂血症眼底改变

1规律作息

规律作息是保障睡眠质量的首要条件。亚健康失眠的人要尽量做到早睡早起，晚上不要熬夜，早上不要赖床，养成良好的睡眠习惯，优质的睡眠才会回到我们的身边。

2睡眠环境

良好的睡眠环境是保障睡眠质量的重要条件。比如床的柔软度要适合，枕头不要太高，光线不要太亮，声音不要太杂、太吵等等，因人而异，以个人的舒适度为准。

3饮食调理

日常生活中有很多饮食是治疗亚健康失眠的天然法宝，不仅能够养心安神、治疗失眠，还可以补充各种营养素，从而增强体质。这类的饮食有很多，比如百合、莲子、大枣、桑葚、竹盐、翅果油等等，可以在医生的指导下，选择食用。

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1早餐的营养搭配

孩子早餐的种类上要做到食物多样化，搭配合理化。

早餐食物分为四大类：

（一）粮谷类：如馒头、饼、面条、稀饭、面包、饼干、燕麦粥等

（二）奶、豆类及肉、蛋类：如牛奶、酸奶、奶酪、豆浆、豆花、猪肉、鸡肉、牛肉、鱼肉鸡蛋、鹌鹑蛋等

（三）蔬菜：时令新鲜蔬菜，在新鲜的基础上选深绿色、黄红类蔬菜。

（四）水果类：各种新鲜水果

包含以上四大类的早餐就是优质的早餐，每个大类中的品种可以互相替换，这样就同时满足孩子对营养和花样上的双重需求。

早餐可保证一袋牛奶、豆浆或一罐酸奶，以确保钙的供给。但要注意奶制品和奶饮品区别，奶饮品配料表排在第一位的是水，奶及奶制品第一位是鲜牛奶，并且营养成分表中蛋白质的含量≥29g100g。如早餐量不足，上午的课间时应该有加餐，如几块饼干，一个水果等，可补充大脑能量的消耗和血糖的不足。在早餐中要注意燕麦、杂豆类、动物性食物的摄入。可增加膳食纤维及蛋白质的供给，加强耐饥的程度。

传统的早餐像油条、油饼从营养分析来看就是脂肪糖（碳水化合物），这种早餐在年前可以补充当时人们饮食中所缺的脂肪和能量，但现在我们的饭食中随处可见的各种脂肪超标的现象和各种精细加工的食物（奶油蛋糕、油炸食品、酥脆的薯片、薯条、锅巴等）。我们吸收、利用这种食物，需要消耗多种维生素和矿物质，但这种食物极其缺乏或不含维生素和矿物质，在现在的生活中长期食用极容易造成营养不良，引起肥胖、脂肪肝、高血脂等疾病。

2午餐的营养食方

无论在学校食堂还是在家吃饭，在置办学生午餐的时候，要力争做到“主食与副食平衡”、“荤与素的平衡”、“干与稀的平衡”这几种单配平衡，“重副食轻主食”和“只吃肉不吃菜”“只吃主食（油泼面）”的做法都是不可取的。

一周内主食搭配些五谷杂粮，除米饭外还可以选择多菜的面食（烩面条、烩麻食等），还可以选择各式的面点，如饺子、小枣窝头、玉米面发糕、小笼包、金银卷等，还可以选择煮玉米、蒸土豆等方法与米面配合作为主食。

副食的选择很多样，但也要注意最合适、营养的搭配，从蔬菜来看，不同的部位所包含的营养素有差别，一般叶菜类的维生素、矿物质含量较其他部位的蔬菜较高，选新鲜、深绿色、黄红色蔬菜。每周吃一次鱼虾等水产品，最好能吃到海产品，海鱼和海产品含有教多的长链多不饱和脂肪酸（DHA、EPA）；这些都是大脑细胞需要的原料，适量摄入有助于加强脑的功能。两周一次肝；天天要有豆制品和菌藻类（木耳、蘑菇、紫菜、海带、金针菇）食物；每天蔬菜和水果颜色超过57种。

3晚餐的营养科学

晚餐也要遵循平衡膳食的原则，做到食物多样化、比例适当、美味可口。晚餐要定量不可过饱，晚产的食物供给的能量不超过全天能量的30为宜（一包方便面调味料的能量几乎占全天能量的40，你吃一包泡面能吃饱么？）

晚餐主食中可在白米粥中加入适量的五谷杂粮（杂粮加的过多，食物中的营养素不易吸收，造成胃肠道不适），也可加入全麦食物，这些粗杂粮含丰富的B族维生素，是能量代谢不可缺少物质。适合晚餐的粥，如小米粥、燕麦粥、红豆紫米粥、大枣花生粥、薏仁黑米粥、皮蛋瘦肉粥、玉米粥、八宝粥等。

面点和菜肴可见“2午餐的营养食方”烹饪时要注意：菜肴少盐、少油，尽量保持蔬菜本身的味道；菜要先洗后切，切后不再泡洗；加热莫过度，煎炸的食物烹调温度较高，除会产生致癌物质外，对食物中维生素A、维生素C和E破坏较大；酱油中已含有盐和味精的成分，注意控制调味品的用量；少吃或不吃油炸、干煸、红烧等菜肴，选择蒸、煮、炖、等少油方法烹饪。

1、玉米：含有丰富的钙、镁、硒等物质以及卵磷脂、亚油酸、维生素E，它们均有降低血清胆固醇的作用。

2、燕麦：含有极丰富的亚油酸，占全部不饱和脂肪酸的；维生素E含量也很丰富，而且燕麦中含有皂甙素。它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用。

3、牛奶：含有羟基、甲基戊二酸，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，从而抑制胆固醇的合成，降低血中胆固醇的含量。此外，牛奶中含有较多的钙，也可降低人体对胆固醇的吸收。

4、洋葱：其降血脂效能与其所含的烯丙基二硫化物及少量硫氨基酸有关。这些物质属于配糖体，除降血脂外还可预防动脉粥样硬化，对动脉血管有保护作用。还含前列腺素A，有舒张血管，降低血压的功能。

5、火麻油：火麻仁含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸，还有卵磷脂、亚麻酸、维生素及钙、铁矿物等人体必需的微量元素，对高血压有特殊的疗效。

6、：大蒜的降脂效能与大蒜内所含物质蒜素有关。大蒜的这一有效成份有抗菌、抗肿瘤特性，能预防动脉粥样硬化、降低血糖和血脂等。

7、杏仁：杏仁不含胆固醇，仅含7的饱和脂脂酸。高血脂病人病天吃30g杏仁，可替代含高饱和脂肪酸的食品。