一、如何增高
骨骼成长少不了运动 儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。 运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。 怎样的运动有益 为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？ 简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。 有助于长高的运动不利于长高的运动 选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑 勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。 身材矮小怎样才能长高 矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。 关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考： １．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒； ２．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm； ３．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动； ４．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。 近年有作者报告，持续12小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。 应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。 有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。 助你挺拔的长高体操 热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 走：大幅度摆臂，有力地向前走。 跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。 抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。 单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。 跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。 跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。 每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。 每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。 日常锻炼身体增高法 如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。 悬垂法： 双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。 在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。 跳跃法： 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。 牵引法： 站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。 这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。
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二、美国魔鬼长高训练
安西教练 绰号：白发恶魔（过去），白发佛（现在）老爹 简介：灌篮中深不可测的一个人物，过去是大学篮球队教练，以严厉而获得白发恶魔的称号。一个学生忍受不了他的训练而去美国，最后客死异乡，使得他退出大学篮球界，并转成白发佛。湘北篮球队的指导教练，篮球界的人都非常尊敬他，是一位很优秀的教练。据说他以前的训练非常严格，人称"白发恶魔"，然而他现在则是一位很和蔼可亲的的教练，人称"白发佛"。他曾经鼓励过国中时期的三井寿，三井寿非常敬爱他，一心想要报答恩师。 赤木刚宪 班级：3年6班 生日5月10日 国中：北村中学 号码：4号 位置：中锋 身高197cm 体重：90kg 球鞋： 绰号：大猩猩（三井命名） 备注：队长，队中的灵魂人物县内预赛的最佳五人球员之一 目标：称霸高中篮球界（奈何前两年没有得力的队友帮助，独木难支。） 简介：他是球队的队长，也是球队的支柱。攻防俱佳，是全国一流的中锋。是县大赛五位明星球员之一。他从小学开始就梦想称霸全国，上高中后，虽然自己的球技一流，却没有好的队友，所以梦想一直都无法实现，是个孤独的男人。终于在高三时，一下子获得了好的队友，打入了全国大赛。虽然在全国大赛中没有打入八强，但击败了全国第一的山王，应该也很值得骄傲了。他对梦想的执著追求，实在令人非常钦佩。 流川枫 生日：1月1日 班级：1年10班 国中：富丘中学 号码：11号 位置：小前锋 身高：187cm 体重：75kg 球鞋： 绰号：狐狸（樱木叫） 备注：拥有用单车就可以撞坏汽车的特技，不过看看流川骑的是什么车，那也不奇怪了。县内预赛的最佳五人球员之一 兴趣：睡觉 目标：成为日本第一的高中生（篮球），打败仙道彰 简介：他长得很帅，而且有精湛的球技，所以拥有许多疯狂的女球迷，不过他从来不理会那些女生的尖叫，心里只有篮球。因为樱木嫉妒他，第一次见面他就莫名其妙的被樱木揍了一顿，以后更是水火不容。他非常地酷，不爱说话，只有跟樱木吵架才会主动开口，最听从学姐彩子的话。他除了篮球，最大的嗜好就是睡觉。不仅上课睡，骑车的时候也睡，樱木说上帝对流川偏心也不是没道理，否则他怎么能活到现在。虽然打球的时候独断独行，但也经常改变整个比赛的局势，是县大赛中五位明星球员之一。他计划要去美国，但在安西的劝说下，决定先成为日本第一的高中生。 樱木花道 生日：4月1日 班级：1年7班 国中：和光中学 号码：10号 位置：大前锋 身高：188cm后来长高到cm 体重：83kg 球鞋：－ 球鞋号码：28 绰号：天才，红毛猴子（清田叫），白痴（流川叫） 备注：爱占小便宜（经常借钱不还） 兴趣：用头撞人，吃饭（是个大胃王） 特技：用眼睛杀死你。 简介一个可爱的问题人物，在国中三年追求50个女生都被甩掉。进入高中后对赤木晴子一见钟情，为吸引她而进入篮球队。他从篮球的门外汉，在短短的几个月里成长为天才篮球手。他对感兴趣的东西学起来很快，擅长篮板球和灌篮。他的速度和弹跳力很好，而且有着惊人的充沛体力，常常做出令人意想不到的举动，从而改变整个球队的气氛，令人联想到丹尼斯·罗得曼。因为赤木晴子暗恋流川枫，所以他非常嫉妒流川枫，两个人也经常争吵打架，不过，他们各自心里还是佩服对方的球技的。 三井寿 生日：5月22日 班级：3年3班 国中：武石中学（当时的篮球队队长，背号为4号。） 号码：14号 位置：得分后卫 身高：184cm 体重：70kg 球鞋： 特长：三分神射 绰号：小三 备注：蓝发左侧下颌有一个不甚明显的伤疤左膝因为曾经受伤在比赛时会带上一个红黑二色的护膝。国中时曾是国中联赛的MVP，因为安西教练的一句“不到最后关头，不要轻言放弃，一旦放弃，比赛就结束了！”而崇拜安西，进而来到湘北高中。但是高一时因为腿伤不得不饮恨退出。最感人的一句话就是“我想打篮球” 简介：长得相当帅气的小伙子，国中时拥有辉煌的过去，在县决赛时射入关键一球而获得冠军，他则获得了最有价值球员MVP的荣誉。他为了保答安西教练而进入湘北，也怀着要使湘北称霸全国的理想。但是不幸在练习中受伤，看到赤木在球队中的卓越表现后，觉得自己在队中没有价值而离开了篮球队，成为不良帮派的头。在一次找篮球队麻烦时，赤木、木暮和安西教练的教诲终于使他浪子回头，重新归队。他擅长射三分球，但是现在的体力已经不如从前。不到最后绝不轻易放弃是他的信条。 宫城良田 生日：7月31日 班级：2年1班 号码：7号 位置：控球后卫 身高：168cm 体重：59kg 球鞋： 绰号：小宫 备注：下任湘北篮球队队长。 兴趣：彩子，篮球，打架。 简介：虽然个子矮了点，却也很酷。他暗恋彩子，为了她而打篮球。也为了要忘记彩子而和其他女孩交往，被甩了10次，因此和樱木惺惺相惜，成为知己。他的速度飞快，身手灵活，是县内一流的后卫，实力直逼阿牧和藤真。他也是超级问题儿童，因为和三井打架住进医院，后来三井来找他寻仇，球队险些被废队，但也因此召回了明星球员三井，可谓因祸得福。 木暮公延 班级：3年6班 生日：7月12日 国中：北村中学 号码：5号 位置：前锋 身高：178cm 体重：62kg 绰号：眼睛兄（樱木叫） 备注：副队长，虽然不很抢眼，但是三分球还是不错的。总是充当流川和樱木间的和事老。 简介：副队长，湘北的第一候补队员，三分球投得不错，是湘北战胜陵南一战的功臣。他是球队的好好先生，在赤木严厉的领导下缓和球队的气氛，也经常给樱木鼓励。他和赤木被称为“糖”和“鞭子”。 彩子 班级：2年1班 国中：富丘中学 绰号：大姐头（樱木军团叫） 备注：流川的学姐，篮球队的经理，是篮球队不可或缺的重要人物。似乎是流川唯一尊重的人。同时也是井上心目中的理想女性，但是井上没有给出她的详细资料，是个迷样美女。 简介：她是球队的经理，是个非常有个性的漂亮女孩（难怪宫城对她一往情深）。她平时监督球员练习，管理球队的日常事务，纸扇子是她用来教训学弟甚至学长的武器。她既有赤木刚宪的严厉，又有木暮的温柔，所以经常有效的鼓励队员的士气（尤其是宫城良田），不管球队是强是弱，她都义无顾地为球队加油，也是个非常执著的人。 安田靖春 号码：6号 位置：控球后卫 身高：165cm 年级：二年级 简介：他是板凳上的候补球员，为人冷静而有礼貌，常常在球队打得不好时安慰他们。他经常遭到樱木的捉弄，不过为人随和的他也不计较。 潮崎哲士 号码：8号 位置：后卫 身高：170cm 年级：2年级 简介：候补队员，性情温和，常常为球队加油 角田悟 号码：9号 位置：中锋 身高：180cm 年级：二年级 石井健太郎 号码：12号 位置：前锋 身高：170cm 体重：65kg 年级：一年级 简介：除了木暮和安西外唯一戴眼镜的。 左左冈智 号码：13号 位置：前锋 身高：172cm 年级：一年级 桑田登纪 号码：15号 位置：控球后卫 身高：163cm 年级：一年级 赤木晴子 班级：1年1班 国中：四中 简介：她是赤木刚宪的妹妹，长得很漂亮，个性善良温柔，酷爱篮球，有点迟钝。樱木花道暗恋着她，她却浑然不觉，一心只单恋着流川枫。她为人直爽，尤其是对樱木，不管樱木表现的是好是坏，都一如既往的给予鼓励，成为樱木打篮球的动力。在全国大赛结束后，她成了湘北的第二位经理。 水户洋平 班级：1年7班 国中：和光中学 简介：樱木花道从小的好朋友，樱木军团的头，也是樱木军团中最帅的一个。他擅长打架，经常帮助樱木解决麻烦。虽然是个不良少年，比起樱木和樱木军团的其他人来，洋平显得成熟稳重得多。 高宫望 国中：和光中学 年级：一年级 简介：樱木军团成员。长得很胖，擅长打架，食量惊人。经常喜欢找女孩子搭讪。在樱木军团出场时，常常演砸出场镜头，把樱木压个半死。 大楠雄二 国中：和光中学 年级：一年级 简介：樱木军团成员。头发是黄色的。 野间忠一郎 国中：和光中学 年级：一年级 简介：樱木军团成员。留着小胡子。 名字：青田龙彦 国中：北村中学 年级：三年级 绰号：柔道男 简介：湘北柔道部主将，赤木刚宪从小的朋友和竞争对手，也以称霸全国为自己的目标，对自己的腿短而耿耿于怀。他从小学时就暗恋赤木晴子，一心想要樱木花道加入柔道部。 名字：藤井 班级：1年1班 简介：赤木晴子的朋友，经常陪着一起观看篮球队训练和比赛。性格文静，最初对樱木花道等不良少年持厌恶和恐惧的态度，后来也成了樱木的忠实球迷，甚至为樱木在比赛中的表现而感动得痛哭流涕。 名字：松井 班级：1年1班 简介：赤木晴子的朋友，经常一起看篮球队比赛和练习。性格比较泼辣，对晴子的迟钝和对流川枫的迷恋持不屑态度。 名字：崛田德男 年级：三年级 简介：湘北高年级不良帮派的头，经常找低年级的麻烦。开学第一天就在天台被流川枫痛扁。他是三井的好朋友，对三井忠心耿耿，三井回到篮球队后，他高举着“火焰男三井”的旗帜，成了三井啦啦队的队长。 陵南 田冈茂一 身高：不知 体重：不知 简介：陵南的教练，他曾计划陵南由仙道、鱼住、三井、宫城和流川组成球队，但是后三者都跑到安西那里去了。他内心非常信任仙道，认为仙道是他篮球生涯中最大的成功。他也深知樱木花道的潜力会对陵南构成威胁。他和海南的高头教练也是对手，因为他们上高中时就是敌手，就像现在的仙道和流川？） 鱼住纯 号码：4号 位置：中锋 身高：202cm 体重：90kg 球鞋： 年级：三年级 绰号：猴老大、人猿（樱木叫） 备注：陵南现任队长，个性浮躁 目标：打败赤木刚宪。不过始终没成功过。 简介：陵南的队长，在球队中起着和赤木相同的作用。他在去年县大赛中败给赤木，以打败赤木为自己的目标。他性格急躁，甚至为此在比赛中被罚出场。决赛失利后，他退出篮球队，继承家族的事业当一名厨师，但是内心仍然放不下篮球。在全国大赛湘北对山王时，他穿着厨师制服出现在赤木的面前，给赤木鼓励。这两个人既是对手又是朋友的情谊，有时候实在让人感动。 仙道彰 号码：7号 位置：小前锋控球后卫 身高：190cm 体重：79kg 球鞋：练习赛时1H1BG 年级：二年级 国中：（东京都世田谷区北沢学园中学） 备注：下任队长，县内预赛的最佳五人球员之一，流川的劲敌，陵南篮球队的灵魂人物。个性沉稳冷静，总是一副阳光灿烂的笑脸。 兴趣：钓鱼，看拳击 简介：他是陵南的王牌球员，也是县内最好的球员，拥有非凡的球技，是个全能型的球员。他平时友好而且有点散漫，打球时却非常冷静，全队都相信他不管怎样都会为陵南带来胜利，他的组织和领导能力有时候比鱼住更象是陵南的队长。他打球时通常不会发挥全力，除非遇到强劲的对手（如阿牧、流川）。流川枫和樱木花道都把打败他作为目标。他是县内五位明星球员之一。另外，他精湛的球技和英俊的外表也经常引起女球迷的尖叫。 福田吉兆 号码：13号 位置：大前锋 身高：188cm 体重：80kg 年级：二年级 备注：陵南队仅次于仙道的得分高手，曾把樱木耍的团团转，还让天才樱木第一次受伤。而且福田和海南的神在国中时代是认识的，但是否是同学还要调查一下。 兴趣：自称是神奈川县的第一新人，把流川枫当作自己的竞争对手，而且经常与樱木吵架，和樱木是一对活宝 简介：在过去他只能在外面的篮球场练习，因为自尊心很强所以无法忍受田冈教练的训斥而攻击教练，没有参加对湘北的练习赛。他的目标是在进攻时称为仙道的搭档，他有很高的射篮技术，但防御能力薄弱。他也对樱木花道的能力感兴趣，在比赛时是他的对手。 越野宏明 号码：6号 位置：前锋 身高：174cm 体重：62kg 年级：二年级 简介：不服输的个性使得越野待在陵南的前锋线上，他防守和传球的技术也不错。他最不能忍受樱木花道 备注：仙道的朋友，总是任劳任怨的打理仙道的事务。 植草智之 号码：8号 位置：控球后卫，前锋 身高：170cm 体重：62kg 年级：二年级 简介：有很好的速度和防守能力。 池上 号码：5号 位置：前锋 年级：三年级 身高：188cm 体重：83kg 简介：陵男最好的防守队员，冷静而有毅力，能很好地完成任务直到比赛结束。 相田彦一 身高：165cm 年级：一年级 简介：体育记者相田弥生的弟弟，投身于记录陵南球队和追踪其他球队，以得知他们的优点和缺点。 他的口头禅是“要记下来”，“好好观察
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三、睡前一招长高十厘米
这个有点不太实际了，长高是需要饮食饮食睡眠运动的结合，最重要的还是要补充到足够的31种营养，这才是最关键所在 如图：睡觉前做这个的拉伸运动，一次5分钟，有助于快速长高 如果想长高10厘米，要先了解人体长高的基本原理，才能科学安全的长高： 人体长高是骨细胞分裂增生形成的结果，而骨骼生长需要摄取多达31种营养。庄稼长高需要肥料，动物长的快需要饲料，充足的营养才能充分的生长，才能长的快，长的高。人类常通过吃蔬菜水果肉类从中获取营养实现生长，但这些食物里长高所需营养较少，所以人体发育成熟需要漫长的20年之久。 那么人类补充什么营养，就可以像庄稼一样快速长高呢？ 科学研究表明：除了良好的睡眠，适当的运动，人体还需要同时补充31种营养，才能实现长高，且缺一不可，单靠其中某几种营养也是无法长高的。
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