减肥的最快方法-最新最快减肥方法

你摄入的能量长期大於消耗的所造成能量的累积是你变胖的原因

要先知道你的体重和身高先确定你是否超重了姑且不论您要减重无非要从三方面下手运动均衡饮食和改变现有的生活方式

从现在开始每天11点前睡分多次喝水至少五次每次250CC三餐多吃纤维性高的蔬菜每餐三样各300克吃全瘦肉50克每餐一碗饭煮熟的饭重约150克或以番薯等淀粉类食物替代之後别吃任何含糖的零食和饮料别吃肥肉一天一个蛋一杯奶250CC别吃宵夜和过多份的水果一天两个苹果的量每天要经常保持活动的状态一天固定时间跑步循序渐进的从跑20分钟开始连续每天加个几分钟坚持到持续40分钟後维持逐渐加快速度重点是在过程中要让自己的心跳能达到下分的程度坚持一个月你一定会瘦的重点是持之以恒再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪再有问题请追问我可以帮你。

呵呵看在我这麼积极回答的份上给个满意回答吧

有效我现在就在进行第一阶段严格完成瘦了大概5斤现在正在第二阶段第一天暂时看不出外形变化因为减重之后一周外形才会有明显变化但是体重都减了腿怎么会不瘦呢脂肪主要堆积在腰部和腿部的啊

两个方案

1，晚上熬夜玩游戏吧，白天就从中午14点开始睡觉到晚上20点起来，中间能不吃东西就不吃了，饿了一碗方便面，不过熬夜得时候经常用去油得洗脸东东洗脸，不然出痘痘哦，瘦得很快，达到目标后，好好休息一个星期，注意饮食，主要修养精神

2，残酷得方法：早上蛙跳米，上午下蹲，仰卧起坐，俯卧撑，10组每组100完事休息，下午4点得时候，负重跑5公里，不要负重很多，10公斤就行了，一个月下来嘿嘿，就差不多了，一个月后兴许你还能扣篮呢，学校得体育项目基本能拿上好成绩了，我们部队得业余活动就这些，如果你闲不够，晚上睡觉前，在把三样作5组

以下是我本人减肥的亲身体会：

我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。