月经期吃什么减肥-姨妈期间吃什么可以瘦

经期开始，就会进入卵泡期。34天后，也就是经期结束，经期前增加的体重恢复到原来状态。此时就是开始进行生理周期瘦身法的绝佳机会。从这一天开始1周期以7天为基准，掌握身体变得苗条的节奏。

1、第1天以调整主食开始进行瘦身

经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行23天。

2、第2天正式开始变得苗条的日子

饭前进行时机体操。调节主食后的第二天，早餐前量体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。

3、第3天第4天有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量

这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题。不要急于限制饮食。

4、第5天即使饮食与平常相同，但体重依然减少

做体操后过23天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所至。

5、第6天第7天若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身

如果第6天第7天体重开始减少，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期，一个月循环3次。

推荐晚餐食谱

1、吃熟的蔬菜可解除饥饿感

在瘦身过程中食用蔬菜，会联想起生吃，但实际上生吃蔬菜不仅使身体变寒，而且也吃不了很多。因此或蒸或烫或炒尽量吃熟的蔬菜。如此分量虽少，但可以吃得更多，令人忘记饥饿感。

2、多吃富含维生素C的土豆类食品

不吃主食之意是，尽量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆虽然也属于碳水化合物，但是富含维生素C，即使蒸烤也不会被破坏。吃得过饱适得其反，与其他食品同时食用，则营养平衡效果更佳。

3、晚餐食用大量蛋白质

蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分。这种组织在睡觉时产生，所以在晚餐上摄取蛋白质。在体内处理蛋白质消耗很大热量，所以为了使身体变得苗条，也应积极摄取肉类。

注意事项：

1、经期1周前无效果的时期和经期期间不属于减体重的时期

2、身体的状态欠佳或感到疲劳时应停止进行该瘦身方法

在月经来的前三天开始就根据自己的喜好食用这些汤点，如黑木耳红枣汤、莲子红枣汤、黄豆花生红枣点心、黄氏红枣茶、红枣鸡蛋茶等等，都是可以的。

另外，想要减肥的话，避免在月经期大吃大喝、吃太油腻、高热量的食物，也能给减肥带来一定好的效果。

虽然月经期不宜活动量过大，但小小的运动还是应该坚持做的，毕竟锻炼身体也是非常重要的事情。

全粮愈营养餐

生理期除了带了女性不适外，其实也带给女性瘦身福利。

如果能掌握住经期减肥规律，调整饮食和运动

下面就来为你讲解经期减肥方法，分享经期减肥注意事项。

1、补充蛋白质

为了补充经期所流失的营养素、矿物质。经期应该多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆、红豆等高蛋白食物。尤其是红豆哦，不仅能帮助身体排毒，还能补血。如果发现你的腿部在经期时出现水肿的情况，吃红豆是最好不过了。

2、适量补充维生素B

在经期期间会流失一些维生素B，这时候就要注意补充适量的维生素B。在经期减肥期间可以吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物来补充维生素B

3、海带海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素由体内排出，所以，经期吃海带是减肥的常识哦

如果饮食不当就减肥可能会导致月经失调等生理疾病哦如果你想借助经期这个时间段减肥，一定要合理饮食哦