一、如何减腹部
废话不多说 1：运动型 仰卧起坐每天坚持做50个（数量慢慢增加） 跑步30分钟（再累也坚持，不要停下，随着体力增长加长跑步时间） 2：饮食型 少吃油腻、含热量高的食品。 戒吃零食，睡前不能吃东西。 12肚子瘦一圈！ 祝你成功！
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二、怎样才能减去肚腩
看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的 有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。 减肥食谱 大清早：喝杯暖水清肠胃 一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！ 午饭时段：餐前饮水减食量 尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。 下午茶时段：闻花水戒零食 一到，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。 晚餐时段：喝水瘦身一个月减10斤 只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。 减肥食谱2 NO1 1早餐一颗水煮蛋一杯牛奶半个苹果或一些马铃薯火腿沙拉酱 2中餐一碗饭菜 3晚餐於七点吃与中餐差不多但只吃七到八分饱即可而过了九点后就不可再吃任何东西但水果除外 4可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁水二颗酸梅）味道佳切记不加糖） 5配合适度运动 NO2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 1起床后两杯水 2早餐蔬菜汁200cc 3中餐优酪乳500克 4晚餐蔬菜汁200cc 5就寝前12杯水 另外还有叁种方式 1午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 2晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 3早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理没油份的 ☆通常实施37天即可恢复正常饮食 NO3（苹果餐） 1早餐一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 2苹果从中午开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 ☆苹果餐吃一天就够了 NO4 1早烤全麦吐司一片水煮蛋一颗脱脂牛奶一杯茶一杯健怡可乐亦可 2中脱脂牛奶一杯水煮鲔鱼等量的鸡胸肉亦可水煮青菜水果一颗芭乐或者苹果、蕃茄茶一杯健怡可乐亦可 3晚晚餐的菜单自己调配但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水cc☆ NO5蜂蜜减肥法 1第一天只喝蜂蜜可泡茶喝 2第二叁天正常饮食但不能大吃大喝 3第四天只喝蜂蜜 4第五六天正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦34公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO6中药饮帖减肥法 1决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 2以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 3每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 ☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉睡前四小时禁食等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 塑身按摩法 1最好在每天洗完澡后 2手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 3大腿只需拍打内侧 4拍打腹部时要在饭前一小时饭后两小时就是胃已经消化完了之后才不会有伤害 注意事项 减肥，其实不难，只要注意： 1绝对不吃宵夜，少吃零食 2叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 4减重期间不得剧烈运动散步、保龄球可 5米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺但应尽量减少 6食物之烹调减少用油df3 7请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！3
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三、如何减腹赘肉
如今很多人因为生活中不运动，经常暴饮暴食造成了腹部的赘肉堆积，肚子上脂肪太多对于一个人的整体形象和健康都会有一定程度的影响，有的人想通过运动来减肥，但是很难坚持下去，为了实现小蛮腰的这一愿望人们往往会选择吸脂的方式来达到自己理想的效果。 1有些受术者在手术当天包扎的敷料会被渗液浸透，这时，受术者可在局部垫一些吸水性物品，浸湿的敷料无须更换。 2腹部吸脂后约一周的时间内，需要良好的休息以减小发生术后出血的情况。 3手术后第三天，包扎敷料即可去除，切口或针眼部位用创可贴遮盖即可。 4腹部吸脂后立刻穿上弹性紧身衣或弹性绷带，可减少血肿，至少要穿3～6个月。 5抽脂部位的皮肤如果出现干燥情况，受术者可涂用护肤膏。 腹部吸脂术前医师先在欲吸脂部位以等高线图作记号，然后视吸脂部位大小，作全身或局部麻醉，手术时于欲吸脂部位旁隐蔽处作小切口，再经由此切口打入加血管收缩剂的生理盐水，使皮下脂肪细胞膨胀及小血管收缩，之后再以三到六毫米的吸脂管经由切口插入皮下脂肪，以针筒或吸脂机产生负压，以抽吸过多的皮下脂肪。 以上就是如何减腰腹部赘肉的相关知识，希望大家注意日常饮食习惯，加强锻炼
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