怎么样克服紧张-如何克服心理紧张

你好！

你有这样的紧张多久了？在刚开始的时候是不是怕自己做不好而担心焦虑，因为你很在意他人的看法而导致对自己言行过于，这样一来自己的注意力就放在自己的身上，自然就不会尽心的做事，做事效果差了，你就更加会担心焦虑紧张，越是想做好就越是做不好，那么这样的恶性循环就形成了一种伤害性的条件反射。一做事情就会紧张，越控制就越紧张。

治安做事情的时候一般人都会紧张，那么你把精力放在控制紧张上面那么就会更加紧张。我们建议对于自己的紧张不要控制，不要分析，不要，接受自己有紧张的体验，然后带着紧张的想法继续去做事情，那么过一段时间症状就会减轻很多。

祝福你早日摆脱紧张的体验！

上台表演紧张的心理是每个人都有的，适当的紧张有利于更好的发挥，你的情况属于过于紧张，就有可能影响发挥水平了，多锻炼就会好的，熟能生巧，每一个心理素质好的人，都是这样训练出来的。

造成怯场心理的原因多种多样，往往也因人而异。但下面几点原因却带有极大的普遍性

1、评价忧虑。这是造成怯场心理的最主要的因素。现代心理学认为，在任何存在评价的场合，人们一般很难发挥自己原有的水平。大多数人对自己在初次约会中的表现不十分满意。在演讲中，由于评价是单向的，也就是说听众在“裁判”演讲人，所以演讲者的忧虑更多，心理负担更重。

2、听众的地位。如果我们面对的听众比我们的地位高，或者我们认为比我们重要，我们讲话时便感到特别紧张。求职者在评估小组面前的表现往往很不自然，这一方面是因为评价忧虑，另一方面也无疑是因为评估小组“大权在握”。

3、听众人数。一般人都愿意在“小范围”内讲话。如果听众人数很多，演讲者便会倍加谨慎。因为他们觉得一旦出错或表现不佳，“那么多人”一下子都知道了。过分的小心谨慎加大了怯场的可能性和程度。

4、对听众的熟悉程度。大多数人在“熟人”面前讲话比较自然。面对陌生的听众我们之所以紧张是因为我们对他们几乎一无所知，而他们在几十分钟甚至十几分钟内便会对我们作出评价。

5、听众的观点。如果你知道听众或大多数听众所持观点和你的观点一致，那你便会信心十足。反之，你便会有很多担心。

6、准备是否充分。若演讲者自己心里觉得自己对演讲准备得不充分，觉得有“出丑”的可能，那他的自我保护意识很可能出卖他。

上面我们分析了造成怯场心理的主要原因，下面是几种“药剂”。

1、充分准备。对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分你的选题不仅对自己而且对听众很有吸引力你对该题目已深思熟虑，而且收集到了所有所需资料你的演讲稿紧扣主题，安排有序经过反复演练，你已能恰到好处地把握演讲时间你对自己的仪表和临场表现有充分信心你有能力很好地对付讲演过程中出现的各种意外情况。

2、适应变化。如果你原计划给二三十人作演讲，到场后发现听众有二三百人，你会怎么办你准备了一份非常正式的演讲稿，走上演讲台你却发现大家都穿着牛仔服和T恤衫之类的衣服，你将如何想你准备了长达两个小时的内容，可上场前主持人告诉你你只有十五分钟的演讲时间，你又该怎么办诸如此类的情况在演讲中绝非偶然事情。

所以，如果你被邀去演讲，不要忘了事先收集如下信息1有无固定论题论题范围2听众成分包括人数、年龄、性别、受教育程度、宗教信仰、工作性质以及参加演讲的原因等3演讲地点包括其地理位置、场地大小、有无话筒等内部设施，如果有可能，最好亲自去演讲地点看一看，作到心中有数4演讲时间5有无听众提问。

3、练习放松。演讲前，如果你仍感到紧张，下面几种方法有助于你放松

1深呼吸。作深呼吸的目的是供给你充分的氧气，帮助你在演讲中更好地控制自己的声音。这里所讲的“呼吸”当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性。

2肌力均衡运动。肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如你可以先握紧拳头，然后松开你也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。

3转移注意力。演讲前要积极听取主办人和听众意见，这样你便可以暂时转移注意力，更好地放松身体和思想。

4、带点幽默感。幽默是演讲中的食盐。优秀的演讲人和有吸引力的演讲内容只有加上恰到好处的幽默才能创造出成功的演讲。所以当你遇到怯场心理的袭击时，不妨将之“幽默”而去，在听众轻松的笑声中解脱自己。

小贴士1在开口之后对自己连呼三声我可以相信自己的能力这样就会好一些如果开口之后还是比较紧张这样可以刻意让自己放慢说话的速度慢慢就会进步入状态不会再紧张了

2你不是紧张吗不是不敢拿眼睛看大家吗

那你发言之前总要向大家问好

说声大家好什么的是吧

你在问好的同时

用你敏锐的双眼浏览一下台下的听众

尽量慢一点尽量看他们的眼睛

可以从前到后或者从左到右

哪里都不要漏掉

当然这你自己把握

记得面带笑容问好嘛当然要显得真诚

你会发现大家也和你一样真诚并且带着宽容

即使你在台上犯错他们也会原谅

如果你真的说错了什么也不用紧张

说声然后从容的纠正就可以了

这叫诚实那可是优点哦

当你进入状态的时候

就什么事也没有了啊

完全是心理的作用

你觉得自己行你就会很行

真的

愿楼主成功

以前我是做油漆销售的，可以把自己的一些心得跟你分享下：

1、时机。客户是做什么的？什么时候比较有空？

2、心态。调整自己的心态，让自己的心态处于饱和状态。

3、事项。整理事项，准备和客户交流的事情先在脑子里过一遍，刚开始可以用纸列个简要，以备忘记或则说漏。相信我，等磨练一段时间后你就可以丢去草稿，但是和任何一个客户交流前，先让自己想3分钟，你会发现通话质量越来越高。

4、小本子。和任何客户交流后的问题及时纪录，最好定好解决的时间表。