有效减肥法-我就是靠饿瘦的

下面是我整理的自己喜欢的减肥信息我今天正减肥第一天昨天整理了一下午最终选择了这些比较简单的我今天采取的是不挨饿的7天减肥法我准备一个一个试试

12天减去身上12的办法

头3天每天以蔬菜和水果作为食物早上吃水果中午可以蔬菜水果一起吃晚上吃蔬菜不要油和盐哦份量不限

第46天每天吃牛奶和酸奶请不要买里面有防腐剂的不但不能帮助减肥还会增加小肚肚可以多吃份量不限

最后的6天蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃份量不限

蜂蜜白醋

在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用

具体方法：

1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝

2中餐和晚餐后立刻喝

鸡蛋减肥套餐A

每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，鸡蛋黄瓜减肥

早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根

中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份

晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份

牛奶减肥

每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月

不用挨饿的7日瘦身法

第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果

第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜

第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜

第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹

第五天：吃牛肉和6个西红柿再喝8杯矿泉水4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外

第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉

第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。

每周有2天不吃正餐只吃流质的食物像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。

香蕉乳酪美颜瘦身组合三天可减六磅

早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯

午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯

晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯

减肥守则

肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝810杯水。

蔡依林：只吃水果和全麦饼干

食醋减肥

据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

菠萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

黄瓜香蕉三日法：

每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤为期3天

黄瓜和鸡蛋

早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜晚上一根黄瓜这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试

西红柿瘦身法：

午餐及晚餐只吃西红柿，

早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。

连续进行一星期，一个月只可进行一次。

多喝豆浆巧减肥：

豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖，发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆浆，对身体是大有好处的。

桃花减肥

川桃花10克泡水，不时饮用，不但能减肥，而且能使脸色白红润，可谓一举两得。

作为一名工作在减肥一线的体脂管理师，时常听到很多朋友这样说“我早餐少吃，晚餐不吃，一个月照样瘦XX斤”“我每天只吃水果鸡蛋牛奶，轻轻松松瘦XX斤”之类的话。这些对减肥轻描淡写的话，引来无数肥胖朋友的膜拜。如果说多吃是肥胖的主要根源，那么少吃是否就是减肥的主要方法呢？

答案当然是否定的。人体有七大成分构成，蛋白质、脂肪、糖、无机盐、维生素、水和纤维素。人在饥饿状态下，首先消耗蛋白质和水分用于补充日常所需热量，而不是脂肪。在饥饿的状态下，人体还会自动启动保护模式降低人体代谢水平，从而又减少了脂肪的代谢。加上因为节食导致其他维生素、矿物质等多种营养素摄入不足，使脂肪代谢酶合成受阻，脂肪代谢水平进一步降低。

你辛苦的饿了一个月，看似体重在下降，但体内的脂肪还是安然无恙的躺着在体内，减掉的都是水分和蛋白质。这种结果还表现在外表上。饿瘦的人常常面黄饥瘦，皮肤粗糙无光泽，这就是营养不良的外在体现。如果情况进一步加剧，体内器官功能就会因缺少营养而衰弱，甚至衰竭。你可能会庆幸至少体重下来了，身材恢复了。别高兴太早，饿瘦的体质在恢复正常饮食后，体重又迅速反弹。不懂科学减肥，挨饿活受罪，看看节食是不是最傻的减肥方式？

“减脂”和“饿瘦”在身体数据上的区别：通过“减脂”减少的体重主要是脂肪，而通过“饿瘦”减少的体重主要是蛋白质和水。减肥是要管住嘴，但不是让你不吃或者少吃，而是吃对的东西，吃有营养的东西。

我是体脂管理师，提供一站式私人订制食谱减肥，欢迎给我留言交流。

如何减肥是最快

一、减肥的最快秘笈之饮食篇

不可否认某一部分吃货越吃越瘦的属性令人发指，但大部分吃货是吃了就脂肪飙升，胖！胖！胖！如何减肥最快最有效，首先要戒了馋嘴的毛病，许多垃圾食品含有大量食物添加剂和防腐剂，食用后容易导致毒素积累，不仅容易增肥而且对健康有害无益！今天天天营养小编为大家推荐几种饮食减肥法哦！

1、减肥的最快秘笈之荷叶减肥法

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，。坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

2、减肥的最快秘笈之苦瓜减肥法

苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。它能有效排除体内毒素，被誉为“脂肪杀手”。每天坚持吃3根苦瓜，一周就有明显效果了。（吃得苦中苦，方为瘦中瘦）

3、减肥的最快秘笈之黄瓜鸡蛋法

黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪。每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦。

二、减肥的最快秘笈之运动篇

1、减肥的最快秘笈之游泳减肥法

如果让小编说夏天如何减肥最快最有效，小编绝对会毫不犹豫的选择游泳！游泳时由于水的密度和传热性大，运动者在水中所消耗的热量远远大于在空气中所消耗的热量，经常游泳不仅能消耗脂肪，而且运动中肢体得到舒展，肌肉线条更为优美，身材也更为匀称。

2、减肥的最快秘笈之跑步减肥法。

跑步减肥燃烧卡路里的持续时间长，时效性高，而且方便实用，是大多减肥人群的最佳选择。跑步减肥也有正确的方法可循：5分钟热身（1分钟慢走4分钟快走），然后进入耐力慢跑阶段，可根据自身情况而定，一般就30分钟，再20分钟就是快跑冲刺阶段，最后再用5分钟慢慢降速度，慢走。温馨提醒，跑步的拉伸也需做到位哦！坚持下去，下一个瘦身成功的就是你！

三、减肥的最快秘笈之生活篇

1、减肥的最快秘笈之睡眠充足法

传统观念中“贪睡”总是和肥胖联系在一起，实际上只有睡的香才能变瘦美人！如何减肥最快最有效的标准答案之一绝对是睡足八小时，人体激素分泌水平和睡眠量息息相关，睡眠不足直接导致饿素上升，饥饿感增强，这样人们面对美食时更会不加节制暴饮暴食。每天睡足八小时更要求定时定量，最好在晚上10点之前进入梦乡。

2、减肥的最快秘笈之温水排毒法

如何减肥最快最有效，温开水绝对是减肥排毒的捷径，喝温水不仅能提升身体的基础代谢率帮助脂肪燃烧，且饭前喝水更容易产生饱足感，从而避免暴饮暴食，另一方面水的摄入能改善干燥肌肤起到美容养颜的功效，水水嫩嫩更年轻。

以上总结的减肥的最快秘笈，一定要学会哦！提醒一下，要想真正做到快速有效减肥，必须三方面结合，更要坚持不懈，才能达到瘦身的理想效果！