孕妇补钙吃什么好-孕妇吃啥补钙最好最快

天然食物中牛奶每百克含钙100－120毫克，每袋市售牛奶中含钙约为240－280毫克，而且容易被人体吸收，是最理想的钙源。如果一个儿童每天喝250毫升奶和一杯酸奶，就可以补充400－500毫克钙，再辅以含钙丰富的蔬菜、豆制品等，基本上可以满足钙的需要。豆类，鱼虾类，榛子、花生等干果，海带，木耳，香菇、芝麻酱以及许多绿色蔬菜等都是钙的良好来源。

豆腐在点卤过程中加入一些电解质，使蛋白沉淀，如南豆腐中加石膏即硫酸钙，北豆腐加的卤水即含镁的盐，对补钙也是有益的。在日常烹调过程中，还要注意减少钙的损耗。如食物应保险贮存；牛奶加热时不要搅拌以免造成钙的流失；菜应先洗后切，不宜切得过碎，炒菜要多加水，烹调时间不要太长；菠菜等含草酸较多的蔬菜，应当先用热水焯一下，以溶去草酸。

另外补钙，在孕育宝宝的过程中，就好像要过一个路口，观念正确的，知道要在绿灯的时候过去，观念错误的，不幸赶上红灯，就容易引发健康事故；而还有一些人，刚好处在警示的黄灯，快来看看你现在的状态吧！孕前红灯认为怀孕后再补钙还来得及这是非常错误的观念！准妈妈要特别注意营养全面、充足，并为孕育胎儿补充必需的营养素。不要以为怀孕后开始补钙还来得及事实上补钙应从准备怀孕时就开始。

黄灯600mg的钙量达标从准备怀孕的时候起如果发现自己缺钙，就最好能每天摄取600mg的钙量通过食品或是药品补钙都可以。绿灯尽早停止过激的减肥，减肥也会影响补钙吗？是的！身体脂肪量的突然增大或减少，都是破坏激素平衡的重要原因。例如，脂肪量如果降到了18以下，雌性激素的分泌量就会减少，不仅会导致月经不调，骨密度也会降低。

骨密度的低下，在怀孕期或哺乳期，会引起头发脱落、牙齿变脆，也会成为闭经后易患骨质疏松症的原因。专家课堂：Q补钙应该从什么时候开始？A如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200～300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。

孕中红灯多吃就能补钙错！从第5个孕月起，胎宝宝的牙齿发育及骨骼建造需要大量的钙，孕妇对钙需求量很大。到了怀孕中期，好多人认为强烈的孕早期反应过去了，孕妇只要多吃点，一个人吃两个人的饭，就能满足钙质。这就错了。营养调查显示，100的城市孕妇在孕晚期只通过饮食对钙质的摄取量都达不到营养要求。黄灯mg的钙量达标根据营养学家要求，每人每天应摄入800毫克的钙。

孕妇、乳母因为处于特殊生理时期，所需钙量高于常人，为每日～mg。在怀孕期间，很多准妈妈因为怀疑自己是不是真的缺钙，或是怕补钙多了反而有副作用，所以只象征性地偶尔吃一两片钙片，这样做是非常不科学的。每一位准妈妈的身体情况确实有所不同，在不确定自己到底应该补多少钙的情况下，最好的办法是常去看医生，以便随时做出适宜调整。

绿灯给自己写一个合理的补钙方案这真是非常聪明且有效的做法！可以在医生或专业营养师的指导帮助下进行。方案里面可以有以下几方面内容：1每天有意安排晒太阳的具体时间。2食补中补钙的方案，如每天保证喝250毫升牛奶、孕妇配方奶粉或酸奶。注意摄入小虾皮、小鱼、海带及荠菜、豆腐等食物等。3药补方案：通过随时的检查随时调整补钙剂量。

专家课堂：Q钙补多了有没有危害？A补钙的同时如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的。但如果不注意，服用了过多的维生素D，会造成人体中毒。钙补多了，容易造成高钙血症，甚至导致肾结石。产后红灯只给孩子补钙却忘了自己生完BB后，很多妈妈全身心地投入到抚养BB的工作中，对BB可谓无微不至。可是，需要关爱的不仅是BB，妈妈也要注意自己身体的状况，特别是缺钙的问题。

一般来说，母亲每天分泌约700毫升的乳汁，哺乳期的妈妈平均每天丢失钙约300毫克，她们体内的雌激素处于低水平，泌乳素处于高水平，在月经没有复潮之前，骨头更新钙的能力处于低水平，分泌进乳汁中的钙质是动用母亲自身的钙储备，这时，如不及时补充钙，很容易会引起抽筋、牙齿松动、骨质疏松。黄灯产后妈妈也要食补加药补母亲必须从外界重新摄取钙，而且也要保证钙量充足。哺乳妈妈们可以吃钙片，喝牛乳、骨头汤等来补钙。

但是食物中的钙含量一般都不太好确定，最保险的办法是食补加药补双管齐下，而且，专家建议，哺乳期的妈妈最好也要经常去医院检查一下自己是否缺钙，这样才可以清楚钙是否真的补足了。绿灯多食水果也能辅助补钙水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国大学最新研究发现经常吃水果青菜的妇女骨质密度比较高推论可能和水果中的丰富微量矿物质元素与维生素C有关。

牛奶补钙什么时候喝效果最好？A牛奶中含钙量最高食入后肠道对钙的吸取在餐后3～5小时即能完成而尿中又有钙排出并主要从血液中转入尿液夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜同时临睡前喝牛奶还能改善失眠。Q钙片空腹吃好还是混在食物中吃好A有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失所以在补充钙剂时，应注意这些因素的影响或错开服药时间。

此外，补充钙剂最好不要在空腹时补否则吸收不佳可在饭后服用。Q标志保健食品的钙和药品的钙有什么不同？A从国家法规要求来看：保健食品是食品，不允许有任何毒副作用，而药品是允许有毒副作用的。药品是在疾病状态下吃的，食品是可以日常食用的。就时间而言，药品是偶尔吃的食品可以经常吃。正确选择补钙产品1、查看批号。是否有中华人民共和国卫生部批准文号和卫食健字的批准文号。2、了解其所含的成分。

目前市场上的补钙产品主要以碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙和葡萄糖酸钙等成分为多。不同的是，有些动物的骨骼或珍珠粉、贝壳等为原料，有些以则是化学合成的。从目前国内外的研究结果看还是碳酸钙制剂的效果价格比最佳。3、选择合适的剂量。补钙产品中钙元素的含量差异很大，少则每片含25毫克多则含毫克。所以应结合自己的需要量来选择。

含钙质最丰富的食物为乳制品、豆制品、海产品这三类食材。此外，芝麻、豆腐、虾皮、芹菜、山楂等等钙含量都很高，孕妇可根据情况适当多吃。

钙是人体含量最多的一种微量元素妊娠期胎儿骨骼的生长发育需要大量的钙如果孕妇缺钙会引起骨质软化症及新生儿先天性佝偻病然而如果血中钙浓度过高还会出现肌肉软弱无力呕吐心律失常等这对胎儿生长也没有好处因此适量的补钙是十分必要的据我国营养学会推荐妊娠中期每天需要补充钙为毫克妊娠晚期需要补充钙毫克所以孕妇的膳食应多挑先含钙丰富的物如牛奶动物骨骼虾皮鱼紫菜等另外孕妇在妊娠中期开始还要补充一些含钙药物如钙尔奇D以保证母体本身代谢及胎儿骨骼的正常发育

怀孕是母体的一个特殊生理调整过程，一个微小的受精卵，在280天左右长成一个至克重的胎儿。在整个孕期，母体约需要贮存钙50克，其中供给胎儿30克。母体如钙摄入不足，胎儿需要时会从母体的骨骼、牙齿中夺取，以满足生长的需要，这就使母体血钙降低，发生小腿抽筋或手足抽搐。许多因素影响钙质被母体吸收。营养专家认为：孕妇补钙最好的方法是每天喝200至400克牛奶，每100克中含钙约120毫克。牛奶中的钙最容易被孕妇所吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物质搭配也十分合理。

但孕妇从牛奶中补钙一定要讲科学。尽管有的孕妇每天已保证喝足了一定量的牛奶，但由于一些牛奶在加工过程中很多营养早已被破坏，因此孕妇的钙和其他营养的补充仍远远不足。目前，全世界公认的最先进的鲜牛奶应采取瞬时超高温灭菌。

营养师推出食疗补钙方

营养专家认为，我国人群普遍缺钙。我们除了喝奶外，在饮食上应该如何补钙呢？

北京军区总医院高级营养师荀晓霖推荐了五彩虾仁，因为这道菜中的维生素D和微量元素镁含量丰富，可以大大地提高钙的吸收利用率，对于易缺钙的孕妇、生长发育期的青少年、中老年人不失为一道补充钙质的良好菜肴！五彩虾仁

原料：

虾仁250克，豌豆、胡萝卜、蛋糕丁、水发香菇丁各25克、鸡蛋半个、香油6克、精盐3克、料酒5克、淀粉15克、葱、姜末各少许，植物油300克（实耗30克）。

制作方法：

1、将虾仁洗净，用洁布搌干水分，放入锅中，加入精盐拌匀，再加入蛋清、干淀粉拌匀备用。

2、将胡萝卜丁、香菇丁放开水锅中汆熟。

3、炒锅置火上烧热，放油烧至四成热，下入虾仁滑散，捞出沥油。原锅留油少许，下入葱、姜末炝锅，加入少许鸡汤（或水），放入豌豆、胡萝卜丁、香菇丁烧一会儿，再放入蛋糕丁，加入精盐、料酒，用湿淀粉勾芡，倒入虾仁淋入香油，盛入盘内即成。

生活中哪些食物最补钙

补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳，均衡营养，科学烹调等也是很重要。日常有许多食物可作补钙食品。

乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。

豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

鱼、虾等水产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽蛋：羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

特别提示：食物保鲜贮存可减少钙耗损，

牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。

你好，怀孕期间补钙已经成为孕妇的一种常规性现象，但是，盲目补钙也是不好的，如果形成高钙血症对机体造成的危害也是很大的。因此建议孕产妇根据每次去检查的结果，合理补钙，如果不是特别缺，建议还是以食补为主；如果缺的严重可以选择市面上多见的碳酸钙、乳酸钙、磷酸钙类产品，都是可以的。

孕妇是很容易缺钙的，因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，睡觉容易抽筋已经是严重缺钙了，孕妇吃什么补钙最好？可以每天都喝牛奶，因为牛奶也含有很多的钙质，最好再吃点钙片，建议服用钙之缘片进行补钙，对孕妇怀孕时易出现的腰酸背痛，易抽筋的情况，效果都是非常不错的，特别适合孕妇补钙，我怀孕时也是吃这个补钙。