如何减小腹-女生不胖但是小腹突出

一特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。

每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。

这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。

是真的，胃和肠都太发达了.现在只能少吃,让胃萎缩,还有肠,里面有很多脂肪,要加强锻炼让他们自己消耗.你以为减肥只是减看的到的肉.你看猪大肠,有多少油水你去看.

生活中总会发生一些让人啼笑皆非的事情，比如今天就听到这样一则笑话：

“一位姑娘，还是个学生，乘坐公交时屡被让座，甚至有老太太拉着她传授孕期知识。原因是她的小肚子看起来非常明显，让人以为她都有4个月身孕啦~”

其实很多美眉都有这样的疑问，“体重明明都不上百，看着也不胖，为何偏偏就有小肚子呢?”

为什么看着不胖，小肚子却很大？

医生谈到，一些女性朋友，虽然身材苗条，但肚子却圆圆的，这样的“小肚子”不一定是“久坐囤积脂肪”导致的，还有可能是脾胃虚寒引起的。

脾胃的作用是消化食物，将食物营养送至身体各处，当出现脾胃虚寒时，则丧失了运输工作，导致食物变为脂肪堆积在腹部，就容易出现下腹有赘肉现象。

而脾胃虚弱还会引起女性的宫寒，当子宫寒冷时，身体就会自我保护，这样脂肪便向小腹堆积，起到保暖作用。

减肚子最有效的方法，总有一款适合你！

周春景医生特别提醒，因为脾胃虚寒引起的小肚子大，需要补脾气、养胃气，以食用健脾养胃的莲子、胡椒、高粱、生姜、陈皮、白术、大枣、肉桂等。同时要减少对脾胃的伤害，如少吃生冷刺激食物，日常注意保暖。

而对于便秘和胃下垂导致的小肚子大，最好的改善方法是运动。腹部缺乏运动会导致肌肉松弛，器官下垂，同时因排便无力而出现便秘，关键是脂肪在不停的堆积。只要多做腹部锻炼，改善松弛的肌肉，可以预防胃下垂、便秘和消耗脂肪。

推荐运动一：腰部按摩法

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

这种按摩法可以帮助你消除突出小腹。

推荐运动二：缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

这种方法就是所谓的“习惯成自然”，每天有意识地进行收腹，慢慢的肌肉就会变得紧实。

推荐运动三：蹬车运动

背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

这种蹬车运动和仰卧起坐有异曲同工之妙，在锻炼小腹的同时还能收紧小腿肌肉，起到瘦小腿的作用。

推荐运动四：捡豆子瘦腰法

饭后休息十几分钟，每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰――直起腰板――放豆子到桌面――再弯腰――再捡豆子??

这种方法可以有效地锻炼腹部。

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肚脐以下小腹凸起多考虑是肥胖引起的，在日常生活中是很常见的现象，此外女性在生完孩子后，肚皮会变得松弛，腹部的脂肪也会比较明显。建议您平时要加强体育锻炼，避免过度肥胖，合理膳食，养成良好的生活习惯。

鉴别方法：躺着的时候摸着是软的，仰卧起坐起身30°~45°时摸一下感觉到下腹有一竖排坚硬块状物，并伴有酸胀感那是你练出来的腹肌以及做仰卧起坐产生的乳酸作用的结果，不用担心！但若躺着时摸着就很硬，而且有疼痛等不适症状则为病理表现，是要去医院的