如何减肥最快-一周减肥20斤的方法

我这一共有2种方法都不反弹我也是亲身体验过

第一种方法早上5点起床，出去锻炼2小时，锻炼回来不能睡回笼觉。

早餐吃些面包，喝些无脂牛奶然后吃2个鸡蛋鸡蛋不能油炸

到10点如果有时间可以在家里做些瑜伽之类的柔术，锻炼韧带，收紧身上的脂肪。

午餐随意吃些蔬菜但不能吃太多肉，7分饱左右。

1点到3点是一天中肌肉最强胜的时候锻炼会让卡路里加速燃烧减肥更快。所以这个时候最好是慢跑，外面阳光要是很强皮肤会晒黑，可以在健身房锻炼。

晚餐必须少吃，因为晚上新陈代谢消化快。所以晚上只吃些水果或一些蔬菜。

晚上慢跑一小时。

上面方案一个月下来一定能能减下25斤到30斤左右。因为本人减了26斤

第二中方法不需锻炼，早上到下午6点睡觉。消磨时间，晚上7点起来玩电脑到早5点。中途要是饿了就吃水果，要是胃不舒服就吃拌黄瓜

当然这种方法并不健康也许会有不良结果。本人用这种方法10天减掉13斤最后顶不住了

以上两种方法都是本人亲身体验，我比较赞成第一种。虽然慢些，但是健康。

以前我体重有210斤身高185公分，经过5个月努力只剩下了131斤

一周瘦20斤额，这是看每个人的体制而定的，其实真的想减肥，还是调节一下你的饮食，我劝你不要节食，只要少吃零食，营养均衡，也能减肥。

一周减肥食谱

周一早餐咖啡、苹果、鸡蛋

午餐米饭一小碗，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

晚餐煮虾数只，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周二早餐麦片粥一小碗、面包一片、葡萄

午餐鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉

晚餐绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根周三早餐乌龙茶、猕猴桃

午餐烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚餐煮虾数只，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周四早餐大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个

午餐烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚餐玉米粥一小碗、馒头一个、烧芦笋，生黄瓜一根

周五早餐咖啡、苹果

午餐米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六早餐麦片粥一小碗、橙子

午餐煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚餐白薯粥一小碗，凉拌菠菜、饼一两

周日早餐绿茶、苹果黄瓜一根，

午餐胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋1个、西红柿汤

晚餐绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头1两、生黄瓜一根

附加减肥食谱早餐一营养咸豆花

材料超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。

做法

1、裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。

2、嫩豆腐放开水里煮12分钟。

3、热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。

4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。

减肥食谱早餐二面包丁沙拉

材料全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿67个、菜叶2片、黄瓜半根。

做法

1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。

2、鸡蛋煮熟，芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块。

3、吐司两片，冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约810分钟，改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。

4、取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。

减肥食谱中餐一蘑菇菠菜意面

材料三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。

做法

1、锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。

2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。

3、热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软。

4、倒入淡奶油，再加入适量清水煮开。

5、下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。

减肥食谱中餐二芦笋鱼柳

材料土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。

做法

1、将草鱼切成大片，用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片，用微波炉高火8分钟打熟。

2、番茄切小丁，红椒切丝，芦笋切长段飞水捞出待用。

3、用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊，将鱼片拖糊，下5成高的油锅，炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟。

4、土豆取出在保鲜袋里捻成泥，用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中，依次放上三根芦笋，架上两片鱼片。

5、锅内留油，煸香姜末放入番茄丁，和少许的番茄酱，加白糖、盐调味制成浓汁，在盘子周围淋上浓汁，挤上巧克力酱，在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。

减肥食谱晚餐一海蛎烧豆腐

营养减肥食谱海蛎烧豆腐。

材料豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。

做法

1、豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块，海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀，青蒜切段、姜切片备用。

2、锅内倒入少许油，油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。

3、转大火，下入料酒、生抽翻炒。

4、加入适量的水炖煮片刻。

5、下入海蛎焖煮片刻，煮到汤汁略稠。

6、加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。

减肥食谱晚餐二冰糖银耳核桃粥饭

材料绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。

做法

1、核桃分成两份银耳分成两份，一份儿剁碎，一份撕成大朵。

2、除了大朵的银耳和一份儿核桃仁，其他的原料放入锅里加比平时煮粥略少的清水。

3、定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳，即可。

早起空腹喝白开水，记得血压高就不要加盐，没那个问题的话，就稍微撒点盐巴，别咸，喝盐水可以增加肠胃蠕动，

早饭多吃，吃好，

午饭不吃，从12点开始，

每隔两个小时吃一个苹果，

苹果压饿，不行的话就喝水，

我怕营养不够，都是拿开水煮菠菜，青菜吃，

你平时注意点饮食，慢慢就好了。暴减的话，会反弹的快，对身体还不好，对皮肤更不好，