八、每天100个俯卧撑5年后
100个俯卧撑只能对你的慢肌纤维起作用，说白了，肌肉体积不能发生变化，单位每1立方厘米最大产力9KG，你练的次数这么多，过于单一化全是俯卧撑，无非是练习了肱三头肌内外侧头，前臂肌群，三角肌前，前踞肌及胸大肌中下外侧，这几块肌肉以有原动肌即主发力肌，很多为协同肌辅助发力，但因次数过多充分发展了全身的慢肌纤维即红肌，慢肌纤维又称耐力肌，对体积帮助很小(前臂，小腿三头肌，三角肌等除外)，所以对力量帮助不大，更严谨的说，只能对你的相对力量有所增强，绝对力量不会发生改变!原因很简单，体积未发生质变。最后你自己都说了你肚子肉多，体脂百分比这么高谈何壮。什么叫身体素质?身体素质以前是力量，速度耐力，灵敏，柔韧等，后国家体育总局把技巧也纳入其中，所以严谨的说，对身体素质肯定有帮助。最后，你说你上身很好，下身力量训练以杠铃深蹲，半蹲等为主(八字脚位，内旋位，颈前，颈后类)负重提腿类动作为辅，后腿的股二头肌以俯身腿弯举类为主，同时一定要遵循以1RM的70%~85%的最大相对次数为主最大限度发展快肌纤维即白肌，体积增长了，力量必然增长!这么多年了，真是懒的回答了，培训的健身教练培训了5年，对于老百姓，我真想做点贡献，但有回答不妥及不理解之处，望指出，有时间继续深入回答!
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