怎样快速减肚子-睡前一个动作暴瘦肚子

厄只要你肯坚持动怎样都会有回报的

能运动分钟已经足够了只要你愿意天天都这么运动

仰卧起坐是力量训练会让你长肌肉的如果你没有先做有氧运动消耗点脂肪那只会让你的肚子看起来更大的

如果你在运动三四十分钟后再做仰卧起坐的话就会有点效果

前提是你愿意天天吃这样的苦

至于吃我和你一样是学生所以那些节食的方法一律不要看

你真想减的话就是晚上少吃点碳水化合物白天少吃或者说尽量不吃任何的零食各式各样的营养都要保证多吃点蔬菜水果什么的我觉得这些都快成常识了

减肥的根本在于两点，一是摄取的热量少于消耗的热量；二是把身上多余的脂肪去掉。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖，晚饭不吃淀粉类（粮食）的食物，吃少量蛋白质类的食物（牛奶、鸡蛋等），吃点黄瓜，黄瓜可以防止食物转化为脂肪。苦瓜中的苦瓜素被誉为“脂肪杀手”能使摄取脂肪和多糖减少。蜂蜜是睡觉时燃烧体内脂肪的最佳燃料。睡前一杯蜂蜜水，能有效帮助减体重。

“马无夜草不肥”，人要减肥，就不要吃夜宵；怎么把多余的脂肪去掉？要学会腹式呼吸，这是把脂肪燃烧变成能量的重要方法。这种有氧呼吸的方法与太极拳，瑜珈功的呼吸方法是一致的。进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，才能减肥。剧烈运动，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。方法：吸气停2秒再吸气至吸满然后慢慢呼出，吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，呼气时尽量把气吐净。

这样就把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。如此循环次饥饿感会缓解，并取得消耗肠油的效果。如此坚持十天以上，就能开始看到效果了。长期坚持，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。

瘦身茶：茉莉花、粉红玫瑰花等可消脂瘦身。玫瑰纤体茶：玫瑰花，迷迭香等。功效：强记忆力，红润气色，消除胀气，平坦小腹适合需要纤腰细腹的爱美女士。

仰卧起坐，实在，简单，快捷，但要坚持

现在人们的生活节奏很快，在工作和生活的双重压力下饮食上就没有规律，再加上久坐不运动就导致了肚子上有很多的赘肉，睡前减肚子最有效动作，仰卧起坐，剪刀脚，上下抬腿。

具体的瘦肚子方法步骤

仰卧起坐1

躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头部两侧，头部抬起预备。

腹部收紧上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1，重复20下有助腹部紧实。

剪刀脚1

躺姿，双手放地面，腹部收紧双腿离地，先将右脚抬高约与地面成45度，左脚离地约与地面成15度。

换左脚抬高与地面成45度，右脚与地面成15度，重复动作1至2共20次，下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。

上下抬腿1

躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬至最高时下背仍要贴地。

吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

平板式

手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。

这些方法不管是那种只要坚持就会有效，平时还要注意饮食习惯。