如何瘦手臂-手臂的蝴蝶袖怎么减-九个人生网

一、如何瘦手臂

怎样瘦手臂每天做哑铃运动（每日任选其一）这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。 A：举手运动 1．两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒； 2．两手从头顶慢慢落至胸前； 3．两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留35秒； 4．重复此动作510遍。 B：扩胸运动 1．两腿站立，两手握紧哑铃； 2．将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复次。注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。 PS可以减肥的方法还有很多，你可以去“减肥网”了解更多，祝减肥成功哦。。。
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有一个很有效的方法，就是手臂后举，反手拿一个装满水的饮料瓶，上下举，饮料瓶要在脑后，保持垂直，手腕不要太用力，能拿住就可以，感觉到手臂外侧发酸为止，你可以明显感觉到那块肌肉在用力。这个方法是男生练习肌肉的，同样适用于女生，因为那里的肌肉很难练的。女生补需要用哑铃，可以试试，我试过蛮有效果的。
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我去年练过两个月有一些效果但是很难坚持啊因为比较懒呵呵我买了一对2磅的哑铃每天晚上练习双手各握一个然后做三组动作第一组是从两边举到头顶做150下分三次第二组是双臂交叉举哑铃至胸前每只手100次做4次第三组是最难坚持的也是最累的双手握住一个哑铃举到头顶双臂伸直，夹住耳朵然后慢慢弯曲小臂到脖子的部位上臂不能动再握着哑铃回到头顶的位置一次20下做3次不知道我说的清楚不清楚但是确实有一些效果
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