怎样能快速瘦腿-正确的节食减肥方法

你好，20天瘦十五斤减肥秘籍，连食谱带运动都有的，是一个不错的减肥方法，你可以试一下

早饭一个鸡蛋一碗粥一小碟咸菜口味轻的人可以不吃咸菜或者一个小包子一杯豆浆最好是无糖的

午饭凉菜一份本人还会往里面加点醋

水果如苹果一个或者其他热量底的水果

晚饭水果或者黄瓜或者西红柿

注意晚上6点以后水都不要喝特别是爱水肿的MM，无论吃的多少吃完以后都不要马上坐着，早起要先和杯温水

运动呼啦圈一次三十分钟或者早晚各20分钟，坚持一项运动30分钟针对特别想减或者特别胖的局部进行软体运动坚持一定能成功

正确的节食减肥方法是？绝食减肥15天瘦28公斤真的吗？近期一本非常醒目的书巜运动饮食1：9》进入了我的视线，日本瘦身明星XX郎，真正契合亚洲人体质＂自然瘦＂健康生活新潮流。书中反复强调，运动并不是减肥者的终极手段，真正的调整还是在饮食。

真正的问题来了，所有的食物或多或少都会有热量，没有真正越吃越瘦的东西。欧美健康组织报告：通过单一食物减肥反弹率占比78，通过节食减肥、轻断食减肥反弹率占比82。这份数据并不包括造成身体系统损伤和免疫系统低下等因素。

那么通过饮食来控制或者减少体重到底是怎样的一个原理呢？它的核心是通过智能生物酶对人体的摄入，清除脂肪在人体囤积的轨迹、降低对高热量食物的味觉依然，达到自然瘦身的体质。

减肥只是单纯关乎于卡路里的摄入和消耗，那听起来很合乎逻辑，但事实并非如此，人体利用能量的机理过于简单化了。人体是一个复杂的系统，融合了数以百万计的相关化学反应过程，他们中的每一个都有可能影响能量的摄入和消耗，肌肉纤维的增加或减少，以及脂肪细胞的消失或堆积。

如果少吃就可以减肥，事实恰恰完全相反，太多超重的患者他们每天都严格控制进食量，总是不会超过卡路里，而且经常每周锻炼5到7天，然而他们却减肥收效甚微，他们信誓旦旦的说我发誓，“我只吃了这些”，“我保证我没有欺骗”！怎么没有瘦下来呢？

当他们领悟到自己的减肥失败，主要原因并不是在于卡路里的摄入和消耗，不必在纠结于精细计算卡路里。而是最终要改变自身当中的生物酶，通过介入智能生物酶减脂：1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶，3、收缩过度扩张的肠胃组织。

通过智能生物酶，形成启动三羧酸循环→打造易瘦体质→重建体内胃肠组织容量、收紧松弛脂肪细胞预防反弹。最大限度的提升体内生物酶到正常平衡水平，消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时。

智能生物酶是脂肪分解酶和新陈代谢系统的修复师，它是能与你的生物酶和新陈代谢沟通的智能生物酶。它在为促进人们健康，推动人们健康减肥努力着，这就是它的工作，因此它会全心全意地给与你帮助。

虽然对卡路里的摄入合理控制确实可以减重。但是面对美食，每一餐、每一口饭都计算卡路里，显然难以坚持，而且这种餐前的仪式再也让我们体验不到美食带来的幸福感，这也是大多数人减重失败的终极原因。

用一种轻松的可以坚持方式，让生活的幸福感更高的方法。才是减重成功的必经之路。正确的节食减肥方法是？绝食减肥15天瘦28公斤真的吗？

你好

你姑姑的体重已经是非常健美了如果她还要减体那就是骨感美人了

向她这样在标准体重偏瘦型的身材要在一周内按照你的比例减体正常的减体方法已经不能实现了只能用残酷的方法或者包粽子法但是我认为没有必要同时它也非常伤身体会给未来的身体埋下不良的隐患还是建议你的姑姑使用我的自然减体法吧我又称为绿色减体法

根据我20年减体的经历，最后总结出只有自然减体法才是最好的绿色减体法。

自然减体同时又不反弹的永恒真理：永远管住自己的嘴。

每天坚持压腿和踢腿（向芭蕾舞演员一样作），它能拉长腿部肌肉，使腿看起来修长美丽。同时每天坚持用脚尖走路十分钟一个月后就有显著的成效

我最近又发现光有有氧运动是不能彻底改变现状同时还应该与饮食习惯或者称饮食相配合这样才能达到更理想的目的

坚决不能有快速、短时间速效的减体思想，快速减体是很伤身体的，给未来流下隐患，并且导致严重的内分泌不调，有可能反而使自己更胖。

标准体重（身高105）2单位：斤

我现在也在减体就将一点点心得谈谈因为我也没有严格按下列的要求做所以二个月只减了20斤我的朋友控制的好，减体26斤。

1人是"水"做的适当控制每天的饮水量但不能使自己上火。水只喝白开水或茶水。每天进水量至毫升米粥和大量的汤水也在控制的范围内特别是大米粥在减体期间禁食如果汤水量过大一定要相应减少进水量

科学证明减体的实际顺序是水、糖、脂肪。最后才是脂肪，脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。

2管住自己的嘴"早饭自己吃中饭与朋友分享晚饭送给敌人吃"

意思是早饭要吃好中饭吃半饱晚饭吃一些没有油的素菜和水果晚上7点以后坚决不再吃东西最好是睡前五小时不吃任何东西将肉、鱼、蛋类放到早上和中午吃。奶只喝脱脂牛奶。每天坚持进食粗纤维的素菜水果在减体期间只吃脆苹果（如香蕉等免谈）。晚上管住嘴是减体的最关键

食谱早餐可以是以下食品的组合根据自己的实际情况决定选择其二或三或者相似的食谱，不能再多了，但是最好有流食。

蛋煮的1个、香肠1条（当然不要大的）、全麦面包1片、脱脂牛奶1杯、豆浆1杯、脆苹果等。

中餐：如果在单位或者学校吃，单位或者学校的菜品油水比较大，那么就减少主食的进食量。如果食品由自己主宰，那么就少放油，在减体期间可以不放油。

米饭（1两）减体期间杜绝面食、菜要荤素搭配，最好有粗纤维素菜。如果可能早餐的脆苹果可以在现在进食。

例如做鸡翅时不要放油烧制可以直接将鸡翅放入锅中煸制将鸡翅中的鸡油煸出这样制作的菜既好吃有没有很多的油脂是即营养有利于减体实际上所有的肉制品都可以用此方法制作

晚餐：在减体期间主食免谈。少油或清淡的菜和水果。

3适量的运动运动可以是快步走、跑步、跳绳、游泳等有氧运动运动后不能快速和大量喝水一杯250毫升的水一口一口慢慢喝就象是在细细的品味

上班或者上课族的快步走可以用上下班或者课回家的路上完成。坚持一点：能走的不骑车、能骑车不坐车。上下班时尽量多走一段路，用快步走的方式，这样就是很好的体育锻炼及有氧运动，它的好处：简单易行、不用占大量时间、每周最少五次。

4坚决不吃垃圾食品例如汉堡各种小吃、膨化食品、各种饮料等。

坚决不吃高热量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。

减体期间坚决不吃辛辣食品和味道浓厚的食品

5每天保证充足的睡眠，最好早睡早起

6贵在持之以恒。同时永远管住自己的嘴。

记住并坚决贯彻执行这6点最后你将永远为你健康的身体素质和健美的身材而自豪