怎样才能减肥快-怎样更快减肥了

减得快反弹可能也快啊！

下面一些是建议：

早餐是你一日新陈代谢的开始，你必须要重视，因为新陈代谢差，你减肥效果也差！

不知道你是否听过女生经期后一个星期是减肥的黄金时期呢。因为那段时间新陈代谢最旺盛。所以，减肥快，但是别以为减肥快就能贪吃，同样，胖得也快！！

我的建议是，最好断绝吃油炸食品，比如泡面，薯条。

午餐随便你吃什麽，最好你可以控制热量。

晚餐就是要清淡。

其实这些关於三餐如何吃很多人在说，我也就随便提一下了。

至於运动，我不提倡激烈运动因为我也是懒鬼。所以，最好就是——走路！

速度比你平时逛街要快一点，我就边看电视边用跑步机走路，速度是每小时6千米，一集电视差不多40多分钟，就走40分钟，前分钟是燃烧热量，后10分钟就燃烧脂肪。

没有跑步机也不打紧，坐公车提前一站下车，走到家门口，常常帮忙做家务，回家有楼梯就坚决不坐电梯，（我是一个坐地铁都不用扶手电梯的人，看见楼梯一定自己走上去！）

你也可以查查自己的“每日所需总热量”。

比如你每天需要大卡的热量，想要从57公斤减少到50公斤，那麼就是一共减少7公斤，而每大卡的热量就是一公斤肉，所以你一共需要减少大卡，你每天减少大概大卡的热量，三个月就能瘦下来罗不过这样就得好好计算自己吃了什麽食物和了解他们的热量。

（比较模糊的每天所需热量算法就是公斤体重乘以30大卡，如果活动量中等，就乘以35，活动量大，就乘以大卡，比如你57公斤活动量中等，那麼每日所需热量就约莫是大卡，不过这个算法很模糊，精确算法比较麻烦但是误差也不过在百大卡这样上下，你可以上网查）

虽然比较麻烦，但有些食物的热量了解一下没什麽不好呢你也可以拿一个小本子，自己吃了什麽都记录下来。

举例来讲，早餐吃2片全麦面包，一杯薏仁水，一个鸡蛋（水煮），午餐吃米饭23碗，配菜随自己喜欢搭配，下午吃了一块巧克力蛋糕，那麼到了晚上，打开小本子一看，有节制力的人，幻想一下美女明星的身材，幻想三个月之后自己就可以跟她们一样，忍住！晚上就多吃蔬菜吧。

我不赞成狠下心就绝食的，我试过一个月只吃两餐，过午不食，的确瘦很快，反弹得也很快。

而以上这些都是营养师给的建议，希望你有用罗

初三的话就不要节食啦，因为一是楼主正在长身体，因此需要充足的营养和成长元素；二是楼主面临中考因此一定要吃好。所以楼主还是利用运动来达到减肥的目的吧

具体方法就是在课间不要窝在教室里，出来跳几分钟的绳，减肥又快而且锻炼肌肉，而且如果家离学校不远的话可以尝试跑步回家。还有就是少吃零食和垃圾食品啦，用水果来代替零食，这样营养足够而且还起到了减肥的作用！

祝你好运

现在的女生都是拼命的想变瘦啊，要是你真的是可以毅力的考验和事物的诱惑了，你就看下去吧，要不看了也白看。

我认为不错的减肥方法就两种，1、是膳食控制；2、就是运动。这两种方法都是对自己意志的考验，要是你相信自己行的话就往下看。

第一种方法就是控制每天摄取的要低于消耗的，这样便使身体的脂肪转化成能力，从而达到减肥的效果。我建议就是你一天吃5餐，你不要认为吃这么多会变更胖，不用担心，我是让你少量多餐，从早上第一餐开始没23小时一餐，你可能会想我要上班上学那去弄这么多餐吃啊，其实你可以带些事物在身上的，比如牛奶水果自制三明知之类的事物，这样就可以了。

少吃油炸高脂肪胆固醇之类的食物，以蛋白质纤维素的事物来代替（也就是鸡牛肉水果蔬菜等）。你不用特意的避开糖类巧克力的，在运动前后可以吃一些。特别是第一种方法女生都很少能做到的，因为我所见到的女生大多都爱吃零食的，这是一大死穴啊，要抵抗零食的诱惑不是容易的事啊，看你自己是要吃还是要美了。

第二种就是运动，减肥当然以有氧运动为主了，每天要有分钟的运动，可以是跑步跳绳暴走等等，要是游泳就更好了。刚开始可以先一周练3天，以后在慢慢加，记住欲速则不达，健康第一。运动时不断的变换速度效果会更好。

以上两种方法一起用效果会更好。