瘦手臂-一个动作五分钟瘦10斤

瘦手臂的最快方法当然就是做瘦手臂运动，下面介绍3招瘦手臂动作，如下：

一、摆臂运动

1、双腿屈膝并拢，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前倾出，令重心前移，双臂屈肘前摆，左右手各拿一个装满水的水瓶，并将其举高。

2、双手拿稳水瓶，往后摆臂，手肘伸直，尽量往后上抬高，同时右腿向后摆直，脚掌绷直，脚趾着地，注意保持上身与左腿的姿势。

二、撑臂运动

1、双腿并拢屈膝坐于地上，上身后倾，手臂自然地撑于身后以固定姿势，注意腰腹收紧，背部挺直。

2、双臂施力撑直，臀部慢慢上抬，令大腿与上身连成直线，双腿与双臂撑地平衡并固定好全身，保持数秒。

3、然后慢慢放下臀部并着地，腰腹再次弯曲，手肘也放松，恢复最初的坐地姿势。

三、转臂运动

1、双腿并拢站直，抬头挺胸收腹，腰背挺直，双臂向后伸直，手掌向外侧，慢慢向上抬高双臂至与肩同高。

2、保持上身的姿势，腰腹收紧，两臂拉开距离，令肩胛骨打开，再收缩两臂的距离，再次后压肩胛骨，注意两臂的高度不要下降。

3、然后继续依次拉开并收紧两臂的距离，在打开双臂时，手掌向下滑动，然后从外往内转动手掌至内侧，同时收紧双臂，重复10次。

肯定要久跳遍汗淋漓特别激烈强度特别我跳三遍实跳腿都抬起先跳三遍同控制饮食所谓控制除三餐要吃其零食晚饭量减半试试看周能瘦少

朋友好！

★试试男女老少皆宜的跳绳减肥法★

★跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的。

动作要领  

★1、跳绳基本功：简单跳绳法

★准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟弹跳高度为3至5厘米。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

★2、单脚屈膝跳

★右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

★3、侧身斜跳

★这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

★4、分腿合腿跳

★先做跳绳准备运动参阅练习1，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

★5、绕旋跳

★两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

★6、侧脚跳

★先从简易跳绳法开始参阅练习1，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

★7、双臂交叉跳

先做跳绳准备运动参阅练习1，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

★8、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多

1采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法参阅练习1，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

2采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

★正确方法

★1：平稳，有节奏的呼吸

★2：身体上部保持平衡，不要左右摆动

★3：人体要放松，动作要协调。

★4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

★5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

★跳绳减肥运动量控制

★初练者：每天跳。分23次，间隔1分钟。

★正常：每天跳。分2次，间隔1分钟。

★祝朋友马年马上减肥成功★

有很多在校的学生都有脸大的烦恼，她们有着三点一线的生活，平时的学习压力比较大，有可能很晚还在写作业，日常的作息也不规律，在吃的方面更是随心所欲，肥胖也是在所难免的。胖人一般脸都比较大，她们平时为了减肥，每天都会在操场跑几圈，体育课上也是积极的运动，上下楼还要爬一爬楼梯，这一系列的运动下来，身体倒是有些效果，多少瘦了一些，可是脸上却不见变化，大大的脸还是纹丝不动，没有要瘦下去的样子。都知道整形的方法是既快速又有效的，可是由于还是学生，没有什么经济基础，只能从生活中做一些瘦脸方法了。

方法：

1、平时尽量保持抬头挺胸、神采昂扬的健康姿势，多说话，多以面部表情与外界交流沟通。

2、经常做一些简单的脸部运动，例如，充分张口念“鱼”、“伊”数次，重复咧嘴微笑、鼓起双颊等表情。

3、多吃粗纤维的茎叶类蔬菜，进食时慢慢咀嚼食物，以锻炼表情肌的弹力。

4、每天用冷热水交替敷脸或洗脸，使脂肪团消减。

5、每天做扬头、低头、侧转头及水平环转头数次，赶走下巴缘起处的圆浑赘肉。