减肥减肚子-怎样减肚子上的赘肉最快最有效

“啤酒肚”是腹部肥胖的俗名，不少健康问题密切相关，比如高X压、Ⅱ型糖N病、心血G疾病以及一些A症。而造成腹部肥胖的原因有很多，和不健康的饮食习惯、缺乏锻炼、巨大压力下的糖皮质激素紊乱等都有关系。研究证明啤酒肚的形成和啤酒无关, 主要是因为饮食无节制摄入大量的糖分和油脂缺乏锻炼导致的,德国联邦营养医学会最新研究表明，“啤酒肚”与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分会储存于腹部。

男性发胖的风险啊远远超过女性，女性的脂肪堆积先从皮脂开始，然后逐渐囤积内脂，而男性正好相反，每天也是多余的热量都会囤积在内脏，形成内脂，使男性的生存风险增大很多,腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，已证明有15种以上导致S亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括G心病、心肌G塞、脑S塞、乳腺A、肝肾S竭等。此前，有研究表明，挺着“啤酒肚”的男性得高血Y的概率，是正常男性的8倍；得G心病的概率是常人的5倍;得糖N病的概率是常人的7倍；脑Y血和脑G塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常见。

腰腹部的减脂方案还是要根据个人的情况来决定，首先我们先确定脂肪含量,男性超过30%，女性超过40%，算偏胖，这种情况下，七分饮食，三分锻炼，对于体重太胖的人来说锻炼除了需要每一天投入大量时间以外，还要有毅力，难度较大。所以如果决定减重开始，选择控制饮食相对比选择运动较容易做到。

针对于每一天热量的摄入和饮食的控制，有以下三点建议

1，可以通过对三餐中米、面、油，糖的摄入控制和降低体重。可多吃含糖量低的水果和不加油的凉拌菜，可以提高蛋白质类的摄入。

2，通过每一餐使用热量阻断剂“餐盾”主动阻断食物的热量来源，“餐盾”中的油盾阻止油脂吸收，糖盾可以阻止淀粉，单糖和多糖的吸收，脂盾控制身体热量合成脂肪，降低皮脂厚度，用这种方式，至少可以满足吃货的美食欲望还可以，有效减脂的。

3，可以通过食欲抑制的方式，口服“七日攻略”植物溶脂剂，可以溶解体内脂肪，还可以控制食欲，适合有紧急快速需求的胖子。

腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质不同。腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血液直接进入肝脏。当肝脏游离脂肪酸分子过多时，会转成低密度脂蛋白，并随血液流往心脏、肺和动脉。其中一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇，诱发心血管疾病。进入工作室官网。

看了有些回答我笑了 什么做仰卧起坐的 都是放屁

告诉你 仰卧起坐只是锻炼的腹部的肌肉 并不能把腹部的那层脂肪给消除掉 真正的方法就是跑步 每天跑5公里 用慢跑最好 要用频率 手左右摆动大一点

当然你跑完可以配合做俯卧撑 仰卧起坐做 每20个为1组 做个3组 然后休息一天再练 每周必须跑4次步 做3次无氧 这样脂肪减掉了 肌肉自然也显出来了

还有平时的生活习惯和饮食也要注意 你生活习惯有没有吃好了就坐下来啊？起码得半小时后才能坐 饮食夜宵也不能吃 零食 饮料 啤酒这些脂肪杀手都不能要

也许我说的简单 但做起来的难 如果你想信心话 一两个月的时间就可以成功

朋友好！

★以下的方法您可以试试★

★许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

★要改变饮食习惯。

★吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

★要配合运动。

★摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

   â˜…1、坐姿要端正  

　　平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。  

　　★2、不要忍便  

　　因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。  

　　★3、运用腹式呼吸法  

　　腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。  

　　★4、要无时无刻缩小腹  

　　平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。  

　　★5、绝对要勤做运动  

　　除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

★打击腰部赘肉反击战★

　　 ★神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式  

　现实：肩酸背痛，肚腩依旧。  

　一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。  

　在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。  

　仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！  

　★神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌  

　 现实：时刻遭遇赘肉反攻。  

　腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？  

　正确的练习频率：1周3次。  

　★ 神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果  

　现实：气喘吁吁，动作出位。  

　把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。  

　强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。  

　★神话4：健腹=收腰  

　现实：瘦了腰部，胖了腹部。  

　许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。  

　这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。  

　

★希望对朋友有所帮助！祝朋友马上减肚子上的赘肉成功！★