快速减肥不反弹-什么办法减肥快不反弹

你好

我现在也在减肥就将一点点心得谈谈一个月减了10斤

1人是"水"做的特别是女人适当控制每天的饮水量但不能使自己上火。

2管住自己的嘴"早饭自己吃中饭与朋友分享晚饭送给敌人吃"

意思是早饭要吃好中饭吃半饱晚饭吃一些素菜和水果

3适量的运动

4坚决不吃垃圾食品例如汉堡各种小吃膨化食品各种饮料等

5贵在持之以恒

记住并坚决贯彻执行这5点最后你将永远为你身材而自豪

我自己摸索出了一套慢跑减肥的方法，是我自己亲身经历的，我在不到两个月的时间减了近20斤，而且变结实了：

慢跑前一定要做足准备运动，特别是做腿部运动。由于时间问题我就说一下腿的。像以前上体育课的压腿一样，不同的是脚后跟要尽量往地上靠。要让小腿肚的肌肉充分拉开。这步相当重要，否则很容易长肌肉，如果你是女生就特别要注意。

慢跑开始时要慢一点，凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度，就是一个跑以来不吃力的速度，慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动，这样才能有效消耗热量，达到减肥目的。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累。要说一下穿的跑鞋一定要合脚且轻。跑的时候眼睛望前方，如果有种越跑越轻松的感觉就对了。

时间的控制要看自己的身体而定，如果身材不属于肥胖，第一次应该可以坚持二十多分钟，（我坚持了30分钟），以后慢慢增加。最后最好能坚持40分钟以上，因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。

还有跑完要做放松运动，走几圈，还有用手掌拍打臀部，特别是女孩子，一定要做足这个，否则臀部会变大，很难看。还有弹腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半个小时内都不会坐下的，特别是如果坐下感到臀部还热的时候一定要站起来。跑完步在半小时之内不要喝水、进食，如果是晚上去跑的话就不要吃东西了，如果很饿可以吃点水果。

再说一下慢跑一旦停下来是否会反弹的问题，其实正确的解释是一旦停止跑步，每天消耗的能量肯定也随之大量减少，但是每天的食物摄入量却没有减少，所以肯定会胖的。我自己停了不跑确实体重增加了，但是告诉你我整个人看起来却没觉得臃肿，因为我很结实。体形也匀称，就算是增重了也没觉得整个人胖很多。而且慢跑锻炼了我的耐力，因为坚持每天晚上去跑步是需要很强的意志力的，而且还要抵御零食的诱惑。在我慢跑减肥的那段时间我的零食几乎是水果，当然不是说其它零食就不能吃，少量还是可以的。申明一点：我的三餐觉得是正常的。

还有补充：一切运动皆有损伤。因为慢跑速度慢，那时膝盖要承受比体重重几倍的重量，所以会有所损伤。我的膝盖有时会酸痛。

我学过一年半的舞蹈，以上这些是我总结舞蹈老师的经验和自己的亲身经历思考而得的。希望对你有所帮助，祝你成功！

运动减肥就是比较好的方法哈，反弹可能比较小，还有就是吃完饭多走动，少坐，防止肚子长大

我给你介绍一个减肥方法吧

减肥一个星期可以减5斤左右绝不反弹

早上起床先喝杯茶叶水然后喝一杯奶一个鸡蛋

一个面包中午吃饭前先喝一杯水吃些清淡的菜吃8分就OK

晚上睡前3个小时吃饭饭前喝一杯水吃5分就可以了

坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦。

祝你早日成功哦。