快速有效的减肥方法-最适合懒人的减肥方法

交你个快速瘦身的即经济又又效的好方法，三天就可以瘦下来，每天清晨空腹一杯盐水，晚上临睡前一杯蜂蜜水，而白天一整天呢，饿的时候都用水果来填肚子，最好是苹果，也可配黎，香蕉什么的，超有效的

我告诉你我一直坚持的方法：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、坚持不下来的话也可以到网页上直接搜索就有了）减肥网去看看里面有一个最新的减肥产品排行榜还有相关的减肥的知识

根据自身的情况来选择产品才能达到我们所要的效果

交你个快速瘦身的即经济又又效的好方法，三天就可以瘦下来，每天清晨空腹一杯盐水，晚上临睡前一杯蜂蜜水，而白天一整天呢，饿的时候都用水果来填肚子，最好是苹果，也可配黎，香蕉什么的，超有效的

最好的方法是不吃主食，实在坚持不住就是少吃，我有个同学就这样一个月减了10斤。

如果不想不吃饭，就在吃饭的时候旁边放杯茶水，什么都放进去把油洗干净就可以，

减肥不能偷懒

不知不觉10种减肥法

减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。

1蛋白质优先

你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。

2警惕低脂的陷阱

脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分以及卡路里。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。

3把果汁封好

液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。

4适度纵容

如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢这里提供一个简洁的“三口”准则“用一把茶匙舀满甜点这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了而且不那么想过度纵容自己了

5找寻H2O

你正在渴望某样东西。巧克力冰淇淋事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。

6有原则地进餐

大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉它能把你推向卡路里而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。

7调整步子

跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。

8用走路消除

想想这个成年人平均一天走到步按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。

9向你的日记本坦白

大约记下你吃的每样东西包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。

10避开压力

焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。

再给你提供减肥食谱

减肥食谱3日瘦身

一天减肥食谱举例

早餐

脱脂牛奶或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶250毫升

鸡蛋白1只

面包2片。

午餐

枸杞烧鲫鱼或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝75克

素炒菜或凉拌菜1盘250克

虾皮紫菜汤100毫升

米饭50克。

晚餐

盐水虾或其它海洋鱼类、贝类。

双菇凉瓜丝或其它炒素菜、凉拌菜250克。

香菇酿豆腐或木耳豆腐汤150克

米饭50克。

本搭配实例特点营养极为均衡，热量约卡，是减肥最佳热量摄入量。

在食物搭配时，还应注意以下几点

1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜，最好还有菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻如紫菜、海带。

2、两餐之间要加少量水果，每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。