有效减肥-最适合懒人的减肥方法

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。

而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

做瑜伽吧，每天一个小时让你在不知不觉中窈窕多姿！

瑜伽中还是有很多减腹的动作的

快乐的、“环保”简单的收腹妙法，找到你最乐意的那几种，坚持下去，一定有收获。

粗盐减肥法

因为成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。

首先，

思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法：

一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展。

四、依次高抬腿：两腿站立开始也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。

腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

做法：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。

变形的仰卧起坐运动

据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

做法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

坐椅腹部练习操

这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背塌腰，腰部要尽量地贴上椅面。双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

做法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

游泳减肥

游泳30分钟可消耗千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯，为了体形，什么都不可怕咯！季微笑。检举

相关问题

•肥肚子要怎么才能减下去

•我想减肥了肚子越减越肥怎么办

•怎么治疗肥肚子

•为什么我肚子这么肥谁能告诉我

•减肥减肥我要减肥

•怎么减肥怎么长高

其他答案

最好的方法是运动。┅◇→风☆ツ检举

多运动少吃油腻

你好，20天瘦十五斤减肥秘籍，连食谱带运动都有的，是一个不错的减肥方法，你可以试一下

早饭一个鸡蛋一碗粥一小碟咸菜口味轻的人可以不吃咸菜或者一个小包子一杯豆浆最好是无糖的

午饭凉菜一份本人还会往里面加点醋

水果如苹果一个或者其他热量底的水果

晚饭水果或者黄瓜或者西红柿

注意晚上6点以后水都不要喝特别是爱水肿的MM，无论吃的多少吃完以后都不要马上坐着，早起要先和杯温水

运动呼啦圈一次三十分钟或者早晚各20分钟，坚持一项运动30分钟针对特别想减或者特别胖的局部进行软体运动坚持一定能成功

星岛环球网消息：近期一款名为“克芭娜左旋360减肥咖啡”的广告在网络上见缝插针地疯狂传播极具煽动性的文字配合知名主持人何炅的“代言保证”在消费群中影响广泛《每日经济新闻》报道1月14日何炅通过其微博对“代言左旋咖啡”一事作出否认：“从未代言或推荐左旋咖啡从发现就已在微博多次声明节目组和电视台也委托律师状告厂家侵权”有律师认为如果冒名使用该名人的名义进行代言宣传事实成立的话九久生物科技就侵犯了对方的姓名权和肖像权出身堪疑据了解目前备受炒作质疑的这款“克芭娜左旋360减肥咖啡”由江苏九久生物科技生产目前登录该公司直销左旋咖啡的官网仍可看到“何炅热荐左旋肉碱黑咖啡”的图文宣传“我们公司的这款左旋360减肥咖啡是在某卫视一档节目的减肥特辑中由主持人何炅热荐的产品标准号为生产许可证为苏卫证食字第号”九久生物科技的客服人员对《每日经济新闻》表示但是记者在国家食品药品监督管理局以及国家工商行政管理总局的网站上并未查询到“江苏九久生物科技”与“克芭娜左旋360减肥咖啡”注册信息对于出身堪疑的九久生物科技以“代言人”作为宣传点何炅对此予以澄清何炅通过微博表示“从未代言切莫上当”；“节目组和电视台也委托律师状告厂家侵权不解的是无良厂家变本加厉网站不问就里给钱就上可怜消费者上当受骗”当记者提说何炅已就代言一事发出声明九久生物科技客服人员解释为“有没有真正代言过这个产品不重要重要的是产品的效果”公司方面的回应对代言的质疑并未重视而对产品及公司名未被注册备案一事记者试图联系江苏九久生物科技相关负责人截至记者发稿为止对方尚未给出回应。