什么方法减肥最有效-用什么方法减肥最合适

当时是通过运动来减肥。

最科学的减肥方法是：

先通过体能训练增加体能的肌肉的含量，然后再试着节节食。体能训练期间千万别节食。

在运动方面的顺序：无氧运动有氧运动

先花10分钟热热身，做做伸展运动，然后就开始体能训练。体能训练主要以RM简单得说一口气能做的次数，以练大肌肉部位，而且要以自由式器材为主。体能运动时间在30分钟左右，然后在进行20分钟的有氧运动。

第一次：胸肌三头肌腹肌（有氧运动）；

第二天：有氧运动（可能的话）；

第三次练背肩二头（有氧运动）；

第四天：有氧运动（可能的话）；

第五次练下身腹部（有氧运动）；

第六天：有氧运动（可能的话）；

在饮食方面：

一天三顿不可缺，体能训练期间蛋白质的摄取至关重要，蛋白质每天的摄取量约是每公斤体重15公克左右，建议食用吉福乐思的WPH水解乳清蛋白。碳水化合物每天的摄取量约是每公斤体重35公克，那70公斤体重约需240公克，而且要以缓慢消化的碳水化合物；如糙米、全麦、苹果等为主。这些食物可以使胰岛素分泌减慢并因而抑制脂肪增加，此外要注意碳水化合物的摄取如果不足，非但无助于减肥；还会引发危险的酮症！脂肪类的摄取不可因为了减肥而完全停止，而是要摄取优质的3跟6这类油脂。

实验证明我们人体的一千克肌肉每天要消耗110卡路里；所以通过增加人体的肌肉含量有利于减少体能的脂肪。

斯土隆公司提供最优质WPH水解乳清蛋白（优质的蛋白有利于新陈代谢的提高，脂肪的燃烧，肌肉的快速合成）。

希望我的回答能对你有所帮助。

少吃主食

但是单纯的少吃东西的话

体重是会减少不过一旦恢复饮食

体重会快速反弹

正确的方法是在控制饮食的同时

增加有氧运动和器械的锻炼

有氧运动（比如慢跑、自行车、快走）持续30分钟以上可以起到明显的燃烧脂肪的作用

器械的锻炼可以增加身体的肌肉含量，改善体型，同时增加身体每天基础代谢热量，使得人变的不容易胖。

当时是通过运动来减肥。

最科学的减肥方法是：

先通过体能训练增加体能的肌肉的含量，然后再试着节节食。体能训练期间千万别节食。

在运动方面的顺序：无氧运动有氧运动

先花10分钟热热身，做做伸展运动，然后就开始体能训练。体能训练主要以RM简单得说一口气能做的次数，以练大肌肉部位，而且要以自由式器材为主。体能运动时间在30分钟左右，然后在进行20分钟的有氧运动。

第一次：胸肌三头肌腹肌（有氧运动）；

第二天：有氧运动（可能的话）；

第三次练背肩二头（有氧运动）；

第四天：有氧运动（可能的话）；

第五次练下身腹部（有氧运动）；

第六天：有氧运动（可能的话）；

在饮食方面：

一天三顿不可缺，体能训练期间蛋白质的摄取至关重要，蛋白质每天的摄取量约是每公斤体重15公克左右，建议食用吉福乐思的WPH水解乳清蛋白。碳水化合物每天的摄取量约是每公斤体重35公克，那70公斤体重约需240公克，而且要以缓慢消化的碳水化合物；如糙米、全麦、苹果等为主。这些食物可以使胰岛素分泌减慢并因而抑制脂肪增加，此外要注意碳水化合物的摄取如果不足，非但无助于减肥；还会引发危险的酮症！脂肪类的摄取不可因为了减肥而完全停止，而是要摄取优质的3跟6这类油脂。

实验证明我们人体的一千克肌肉每天要消耗110卡路里；所以通过增加人体的肌肉含量有利于减少体能的脂肪。

斯土隆公司提供最优质WPH水解乳清蛋白（优质的蛋白有利于新陈代谢的提高，脂肪的燃烧，肌肉的快速合成）。

希望我的回答能对你有所帮助。