一、科学减肥食谱
合理饮食： 周一早：咖啡、苹果 午：米饭一小碗炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。 晚：煮虾数只，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。 周二早：麦片粥一小碗、面包一片、葡萄。 午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉。 晚：绿豆粥一小碗馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根。 周三早：乌龙茶、弥猴桃。 午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。 周四早：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个。 午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。 晚：玉米粥一小碗、馒头一个、烧芦笋，生黄瓜一根。 周五早：咖啡、苹果。 午：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。 晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。 周六早：麦片粥一小碗、橙子。 午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。 晚：白薯粥一小碗，凉拌菠菜、饼一两。 周日早：绿茶、苹果。 午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋1个、西红柿汤。 晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头1两、生黄瓜一根。 这份食谱是依据国际上流行的“分食法”蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法及有利于人体健康而 设计的。坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。
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二、科学减肥食谱计划表
我觉得有氧操效果很好啊，是不你那个强度太小了？还是你跳的时候，跳一会歇一会？这个运动中间是坚决不能停的，一停，效果就大打折扣了 臀部不要瘦，要想着怎么把它变紧，这样比较好看，我今天早上才看的，就是你每天晚上睡觉前躺床上，摆出做仰卧起坐的姿势，就是把腿弯曲，然后抬起你的臀部十秒钟算一组，每天做上若干组，做到你很累就行了 大腿就是你到百度视频搜一下“潘若迪五分钟”，这个里面有讲的，就是蹲跳，还有后仰抬腿，这个用语言表述不太容易，你去搜就行了，我去年十一月的时候用了，效果挺好的，不过强度很大，一会就很累了 还有，就是你最好把有氧操和跑步配合起来，就是每天跳操前，跑上一会，最好是30分钟以上，速度可以很慢，但是要跑，不能走，跳完了，去好好拉伸一下，你在健身房办卡了，就好好问那些教练，不问白不问 还有吃饭就是三餐都要吃，早餐要在七点半以前解决，晚餐要在下午六点以前解决，中午饭最好在十二点半左右解决，这样三餐时间间隔比较合理 主要就是要减少钠的摄入，就是要吃盐少，因为钠吃多了，钾的摄入就受到抑制了，钾是消水肿的，你可以多吃南瓜、芹菜这些，对减肥很有帮助，南瓜就是煮着吃，芹菜……你想怎么吃都行，但必须是熟的 早上起来啥也别说，先喝一大杯蜂蜜水先，蜂蜜要拿温水冲 你早上饭，一定要均衡，就是小米稀饭最好，然后鸡蛋，牛奶，蔬菜，馒头半个，这下来热量没多少，按照女生饭量400最多，而且比较不容易饿，中午吃的就少了 中午你就米饭和菜，你要是嫌炒菜比较有压力，你就吃煮菜，现在烫菜不是都挺多的么，你就吃这个，不过前提是盐要少放，我吃的时候都是放一丁点盐，然后放些蒜，你要怕吃完蒜嘴里味道不好，就上班的时候把牙刷牙膏带上，或者买个安利的口喷，不过听说这口喷用多对嗓子不好 晚上还是稀饭，加点水果蔬菜就好了 其实个人减肥，不要像那些资料上说的一样那么严格，该吃还是要吃，只是自己要控制，比如说你要参加聚会了，难免要喝点吃点，你可以去之前给肚子里灌上一大杯蜂蜜水，既能减少脂肪吸收，又能让你去了少吃一些 女生减肥千万不能太克制自己饮食，否则很麻烦，我周围有减肥减到厌食症的，也有减肥减的MC不正常的，我自己有时候太过分了也掉头发，听别人说有个夸张的，直接闭经半年 所以这事你别急，你就慢慢来，健康减肥都慢，不过三五个月效果肯定会很明显，你要还有啥不明白的，给我发消息
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三、30天减肥食谱表格
早上，一个鸡蛋，一杯酸奶 中午，我是吃水果的，如果你感觉饿也可以少吃一点点别的 晚上，绝对饿的话要吃水果，否则，就喝水就是不能吃饭 月子餐食谱30天 我们将月子分为三个阶段。其中第一周为第一阶段，第二周为第二阶段，第三、四周为第三阶段。 第一周代谢排毒周 餐点功能清除废血恶露、废水、废气及陈旧废物 产妇刚生产完体力胃口皆不佳食物以轻淡好消化为主以猪肝、乌仔鱼、小黄鱼为主 1 生化汤顺产者使用七份，剖腹产者使用十四份，每日300 cc 2 麻油炒猪肝2份 用烤老姜、米酒精华水坐月子水、麻油炒成 3 甜糯米粥每日两碗 4 红豆汤每日两碗 5 鱼汤乌鱼、鲈鱼或黄花鱼，以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条 6 坐月子饮料杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600 cc 8 生麦芽汁退奶者用，每日一碗，连续三日喂母奶者不用。请事先告知，并在未涨奶前饮用 9 薏仁饭每日两碗若吃不下请不必勉强 10特效催乳汤章鱼猪手汤产后四天无奶者用 11木瓜茶奶水稀少者用生产三天后用 12养肝汤养肝护肝，帮助肝脏提高解毒能力 第二周内脏收缩周 餐点功能收缩子宫、骨盆腔 着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，预防腰酸背痛 1 生化汤剖腹生产者须喝至第十四天，每日每日300 cc顺产者不再喝 2 麻油炒猪腰每日两碗，共两个，用烤老姜、胡麻油炒成 3 甜糯米粥或桂圆粥每日一碗 4 红豆汤每日两碗 5 油饭每日一碗 6 鱼汤乌鱼、鲫鱼或黄花鱼，以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条 7 坐月子饮料杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600 cc 8 蔬菜选择品性温和的蔬菜，以红色的蔬菜为主，例如红萝卜、观音菜或红苋菜、菠菜以胡麻油制作，每日二份 全国一级建造师资格考试备考资料真题集锦建筑工程经济建筑工程项目管理建筑工程法规专业工程管理与实务 9 薏仁饭每日两碗若吃不下请不必勉强，也可选择面食 10 木瓜茶奶水稀少者用 第三周至满月滋养进补周 餐点功能补充营养、恢复体力小产及剖腹产者至四十天 调养体力，补血、理气，预防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性 1 麻油鸡以米酒精华水坐月子水、麻油、烤老姜制作，每日两碗 2 甜糯米粥每日一碗 3 红豆汤每日一碗 4 油饭每日一碗 5 鱼类一般鱼类均可剖腹产可吃鲈鱼、乌鱼每日一碗 6 坐月子饮料杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600 cc 7 蔬菜品性温和的蔬菜，每日二份 8 水果哈蜜瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃，每日一样 9 薏仁饭每日两碗若吃不下请不必勉强 10 花生猪脚汤或章鱼猪手汤无奶水或奶水不足者食用每日一碗连续三日 11 药膳炖汤每日一碗 不愿食猪手者食用，如山药鸡汤 12木瓜茶奶水稀少者用 温情提示 ■ 月子料理餐及饮料均需温热食用，杜仲茶及水果除外水果也可温水浸泡后食用 ■ 生化汤每日300CC，分三次喝完，每次100CC 月子餐功效说明 ■ 麻油猪肝清除淤血，将子宫内的血块打散以利排出 ■ 乌鱼或黄花鱼肉质细嫩，炖汤易吸收，乌鱼有促进伤口愈合之效 ■ 生化汤活血补虚，怯恶露，收缩子宫 ■ 红豆汤强心利尿，清除体内废水并通过尿道排出红豆多吃易胀气，故每日须控制在二碗以内 ■ 糯米粥利用糯米的粘性，适度刺激肠，助其恢复蠕动力并能防止内脏下垂因糯米不易消化，故每日须控制在二碗以内 ■ 坐月子饮料解渴、养生 ■ 生麦芽汁退奶者用如小产、四个月以上流产 ■ 药膳粥剖腹产及小产者，前三天补气用 ■ 养肝汤养肝护肝，帮助肝脏提高解毒能力，尤其排除剖腹产麻药的毒性产前十天开始送，每日一份 214天第二周收缩子宫、骨盆 着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，预防腰酸背痛 ■ 麻油猪腰帮助产妇收缩子宫、骨盆腔 ■ 薏仁饭粥低淀粉，利尿 ■ 油饭润滑肠道，促进体内废物排出，提高肠胃蠕动能力 ■ 红色蔬菜防止便秘、补血 ■ 药膳补血、补气、补筋骨 天第三周至满月调理身体，补充营养、恢复体力 调养体力，补血、理气，预防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性 ■ 麻油鸡选用农家公鸡，补充蛋白 ■ 花生猪脚促进乳汁分泌，供奶水稀少者食用 ■ 鱼类补充养分、促进伤口恢复 ■ 蔬菜提供各种人体必须维生素和氨基酸，提高母乳质量 ■ 水果选取温性果类，适合不同体质产妇需求，帮助消化，防止便秘
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