经期食谱-经期一日三餐食谱大全

  减肥是女性必修的课程，但好身材并非一朝一夕阳之事，找对方法才能事半功倍。女性在月经期间减肥真的有效果吗？答案是肯定的。但是在这个特别的时期里，如果加上给予身体一定的营养，那么减肥的效果是可想而知的。在经期减肥期间，一定不能忽视身体的健康，因为健康是一辈子的事情。

经期减肥食谱：

NO11早餐一颗水煮蛋一杯牛奶半个苹果或一些马铃薯火腿沙拉酱。2中餐一碗饭菜。3晚餐於七点吃与中餐差不多但只吃七到八分饱即可而过了九点后就不可再吃任何东西但水果除外。4可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁水二颗酸梅）味道佳切记不加糖）。5配合适度运动。

NO21起床后两杯水。2早餐蔬菜汁200cc。3中餐优酪乳500克。4晚餐蔬菜汁200cc。5就寝前12杯水。另外还有几种经期减肥食谱1午餐正常餐。早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克。2晚餐采正常餐。早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量。3早晚餐优酪乳。早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理没油份的。☆通常实施37天即可恢复正常饮食。

NO31早餐一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。2苹果从中午开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食。☆苹果餐吃一天就够了。

NO41早烤全麦吐司一片水煮蛋一颗脱脂牛奶一杯茶一杯健怡可乐亦可。2中脱脂牛奶一杯水煮鲔鱼等量的鸡胸肉亦可水煮青菜水果一颗芭乐或者苹果、蕃茄茶一杯健怡可乐亦可。3晚晚餐的菜单自己调配但禁止食用淀粉类和肉类。☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水cc☆。

NO51第一天只喝蜂蜜可泡茶喝。2第二三天正常饮食但不能大吃大喝。3第四天只喝蜂蜜。4第五六天正常饮食。☆通常一星期下来可瘦34公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

NO61决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。2以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。3每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。☆服用此经期减肥食谱时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉睡前四小时禁食等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

注意事项：

减肥，其实不难，除了以上的经期减肥食谱继续坚持使用的话，还要注意：

1绝对不吃宵夜，少吃零食。

2三餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。

3少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。

4减重期间不得剧烈运动散步、保龄球可。

5米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺但应尽量减少。

6食物之烹调减少用油。

很多的女人都会有月经不调的困扰，你知道如何改善月经不调吗月经期间吃什么好呢今天小编就为大家推荐一些适合月经期间吃的食谱来帮助大家来改善经期的不适，赶紧跟着小编去学学吧月经期间吃什么当归粥材料当归、米、水一碗米大约放10g当归即可做法1先将米清洗一下，放置电锅中蒸熟。2将当归切碎放到已注水的锅中小火慢炖。3当归要煮多久呢你只要将一、二的步骤一起进行，等饭蒸好了，当归也差不多可以了。

4接下来，将煮好的乾饭放入已滚的当归汤中，再慢慢煮个半小时就完成罗生理期的时候有些女性会出现手脚冰冷、脸色苍白的症状，可以喝一点当归粥，暖暖小肚肚、补补血。将米先煮成乾饭，据说可以预防直接用米煮成的粥所导致的胃酸过多问题。红豆汤材料红豆、红糖、水做法1如果你有空，可以先将红豆做一挑选把小石子挑出来。2最好在出门上班前先将红豆浸泡在水中水放多一点没关系。

3回家后再将红豆捞起清洗一遍，放到电锅中，再注入水之后即可。水一定要盖过红豆，但是如果你较喜欢喝红豆汤汁，也可以多加一点，无伤大雅。另外，如果没有电锅，也可以放入锅中以瓦斯炖煮，只是要稍微注意火侯，不要让汤满出来。

女性经期应该吃什么生理期对于女性来说是一个重要时期，这段时间女性身体会比较虚弱，所以一定要在饮食方面注意补充能量。下面，我们就来看看女性经期食谱大全。

一、女性经期食谱大全之鲍鱼仔鸡汤

材料：新鲜鲍鱼仔、土鸡、姜、盐

做法：

1、新鲜鲍鱼仔用清水稍为清洗

2、用小刀从鲍鱼壳边缘插进去，把鲍鱼肉和壳分离出来

3、分离出来的鲍鱼肉放置一边

4、鲍鱼壳上留下的鲍鱼肠，把肠扔掉，将壳上的泥清洗干净

5、鲍鱼肉加少许盐揉抓，再用清水清洗干净沥干水

女性经期食谱大全之鲍鱼仔鸡汤

6、土鸡洗净，切成小块

7、锅内放适量的水，将鲍鱼仔、壳和鸡块和姜片一起放锅内，加适量的水

8、大火烧开，转中小火煮分钟，加盐调味即可。

二、女性经期食谱大全之糖水苹果煎大枣

材料：苹果1个、大枣5颗、红糖2大勺

做法：

1、将苹果洗净，对开，切片。大枣洗净，去核，切块

2、红糖倒锅内，倒入红糖3倍的水，红糖与水的比例为13，小火搅拌，使红糖慢慢融化

3、放入苹果片和大枣，依然小火慢慢煮

女性经期食谱大全之糖水苹果煎大枣

4、煮至水开，用小火慢慢煎制

5、煎到两面色泽很深，苹果略微脱水的样子，可盛起苹果

6、趁热，吃苹果大枣，红糖汁加水稀释一下，可以喝掉。共3页上一页123下一页